7 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , mam 181 cm wzrostu , moja waga to 73-74 kg i mam dość dużo tłuszczu np. na brzuchu , koło bicepsa , i chciałbym się tego pozbyć , już zastosowałem nowy trening oraz bieganie w miarę możliwości i chciałbym wam ukazać dietę którą zamierzam stosować od jutra :

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 50g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 13.00-15.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

trening ( 16.00-17.30 )

posiłek po treningowy ( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 21.00-22.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Co o tym myślicie ? diety sam nie układałem ale wydaje się że podołam jej prowadzeniu (idę do 1 ponadgimnazjalnej i nie moje wydatki są ograniczone). Zastanawiam się nad zakupem białka , co byście polecali ?

Użytkownik ponczek edytował ten post Ponad rok temu

[sfazOwany]

Przed treningiem dalbym 150g kuraka po treningu 200g

[Noxes]

Dieta okej, dorzuć może do tego kardio na pusty rzołądek rano, i potem wieczorem..

Może zakup sobie jakieś amino + hmb ?

[sfazOwany]

żołądek sie pisze przez ż a nie rz ...

[Dawidddd12]

No i chu** ze tak się pisze przeszkadza ci to w czymś ?? pomyliło mu się i tyle nie ty jesteś od sprawdzania ORT !!!

[sfazOwany]

Ale ty oddychaj bo albo mi sie zdaje albo jesteś zdenerwowany


Pomylić to sie można nie stawiajac kropki nad z , spacje nie tu postawic czy cos takiego a nie w takich banalnych wyrazach , ale mneijsza z tym

Użytkownik daca edytował ten post Ponad rok temu

[kamilj]

zamiast HMB kup więcej aminokwasów lub 1kg białka dobrego, kosztuje mniej wiecęj tyle co hmb

[ponczek]

Coś zakupię ale dopiero jak się rok szkolny zacznie, i mam jeszcze pytanie , co myślicie o pierogach ? Mogę jeść ? , bo u mnie w piątek prawie co tydzień są .