8 odpowiedzi w tym temacie

[gasi0r]

Witam, poczytałem troche o tym co Kevin pisał na temat ss i postanowiłem ułożyc sobie taki trening jednak nie mam pewnosci czy zrobiłem to dobrze wiec licze na wasza pomoc, z góry dzieki


PLECY /KLATKA/PRZEDRAMIE

• Wyciskanie sztangi na prostej/ Przyciąganie drążka do brzucha x4
• Wyciskanie sztangielek skos góra/ wiosłowanie sztangą x4
• Rozpiętki prosta/ ściąganie drążka za głowe x4
• Przenoszenie sztangielki za głowe leżac/ martwy ciąg x4
• Uginanie nadgarstków na/podchwytem superseria x4

UDA/ LYDKI

• Przysiady ze sztanga/ wspięcia ze sztangielka x4
• Wykroki/ wspięcia x4
• Suwnica/ wspięcia x4
• Uginanie nóg siedząc/ leżąc x4

BARK/I BICEPS /TRICEPS

• Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac/ unoszenie sztangielek w opadzie x4
• Podciąganie sztangi do brody/ wzniosy sztangielek do przodu siedząc x4
• Rotacja zewnętrzna ramion/ odwrotne rozpietki x4

• wyciskanie wwaskim chwycie/ uginanie ze sztanga stojac x4
• francuskie ze sztanga lezac/ uginanie mlotkowe x4
• pompki w podporze tylem/ uginanie w oparciu o kolano x4

• szrugsy ze sztanga przód/tył x4

[Michał1]

Masz już taki staż, aby czepiać się ss i łączonych?Takich treningów nie robimy ciągle, ani nie traktujemy jako podstawowy plan, tylko robimy czasami, aby zaszokować nasze mięśnie czymś nowym, ale takie treningi stosują osoby doświadczone, Tobie na pewno taki jest potrzebny?

[gasi0r]

wiem o co chodzi w takich treningach i właśnie o to zszokowanie mi chodzi, myśle że dam rade. To co powiesz na temat tego planu?

[Grammatikk]

No żebyś sie nie przeliczył bo nie jeden byczek siadł w superseriach przy klacie i plecach, to trening dla zaawansowanych bywalców siłowni. To najcięższe połączenie jakie znam bo w SS nie robimy przerw przechodząc z ćwiczenia na klatke na ćwiczenie na plecy.

I w obu uzywamy duzych ciężarów a to bardzo męcząca metoda.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[gasi0r]

jeżeli nie bede dawał rady to powróce do zwykłego treningu, zawsze warto spróbować

[Grammatikk]

Jasne że warto pilnuj co by z ciężarami nie przesadzać i powodzenia.

[gasi0r]

Dobra no to jedna kwestie mamy za soba, a teraz pytanie czy w miare dobrze sa polaczone te cwiczenia czy cos musze zmieniac ?? ,serie 12-6

[Michał1]

Nogi
1,przysiady w ss z MC na prostych a nie wspięciami
2.wykroki w ss z uginaniem siedząc
3.suwnica w ss z uginaniem leżąc
Wspięcia po udach.
Barki daj normalnie, bo tu łączone średnio pasują.
Reszta dobrze.

[gasi0r]

dzieki