2 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

poniedziałek bic tric
środa klata
piątek bary plecy
niedziela nogi

czy może jakoś inaczej podajcie propozycje

[Michał1]

Skoro trenujesz 4 dni, to zrób 2 dni treningu, dzień wolny, 2 dni treningu.
W 4 dniowym są bardziej optymalne połączenia.

[paragraf]

Połączenie partii nie jest najgorsze, ale ja wybrał bym je dla kogoś zaawansowanego, ze stażem min 2 lat. Żeby dobrze zaatakować barki potrzeba 4 ćwiczeń i nie chodzi o to że potrzebują wielkiego wysiłku i ciężaru, ale musimy dotrzeć do każdego aktionu tej partii. Na plecy minimum 3 ćwiczenia a zalecał bym 4. Trening barków bez wyciskania sztangi/sztangielek nie jest w pełni wartościowy, a jeśli wcześniej zrobisz podciąganie na drążku, martwy ciąg i coś jeszcze to wyciskanie będzie mało wartościowe. Najlepsze układy 4-dniowe moim zdaniem to:
klatka,biceps-nogi-przerwa-barki,triceps-plecy-2 dni przerwy
klatka,triceps-plecy-przerwa-barki,biceps-nogi-2 dni przerwy
ja ponadto próbowałem
klatka-plecy,biceps-przerwa-barki,triceps-nogi-2 dni przerwy
Jak dla mnie trenowanie na jednej sesji 2 i 4 pod względem wielkości partii, a na innym 5 i 6 partii- to słaby pomysł.