2 odpowiedzi w tym temacie

[nemenis]

Witam !

Jak w temacie Mam kilka pytan przed rozpisaniem odpowiedniego treningu , dlatego prosilbym Was bardziej doswiadczonych o ew. rady i sugestie.
Trening , ktory mnie interesuje to trening na mase (split) z tym że ...

- ktory split lepszy ? 3-dniowy a moze 4-ro ?
- jakie polaczenia grup miesniowych najlepsze (np spotkalem sie klata/bic lub klata/tric # plecy/bic lub plecy/tric # nogi/bary lub oddzielnie [4 dni] )
- ile cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe (4 duze / 3 male lub 3 duze / 2 male?)
- ile serii ? (4 po 12-10-8-8 / 3 po 12-10-8) ?
- jak ma sie kwestia brzucha ? dodac do kazdego dnia treningowego ?
- do ktorgo dnia treningowego dorzucic przedramiona i szrugsy ?

Mysle , ze to narazie tyle gdy uzyskam odpowiedzi na nurtujace mnie pytan postaram sie wrzucic plan do oceny =] z gory dzieki za odpowiedzi

Pozdrawiam !

[n@zgul]

Ja wole 4 dniowy i takie połączenie
pon klatka + biceps
wt nogi
śr wolne
czw barki + triceps
pt plecy + przedramiona + brzuch
a serie to 3 i 12/10/8
szrugsy robiłem z plecami

[-zσłzα-]

1. Jak masz możliwość to, jak najbardziej split 4-dniowy.
2. Na przykład J/W.
3. Na każdą partie rób po 3 serie.
4. Z tego, co widze to jesteś amatorem, tak więc max 3 serie.
5. Brzuch możesz robić po każdym treningu.
6. Jak będziesz robił ten program, który zaproponował kolega wyżej to przedramie do plecków, a szrugsy po barkach.