4 odpowiedzi w tym temacie

[przemek98]

Ułożyłem sobie nowy plan treningowy dobry jest?
Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10-8-8
rozpiętki na ławce prostej 3s 12-12-10
triceps:
to mam takie cwiczenie takie jakby pompki na odwrót

Wtorek:
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-12-10
kaptury:
podnoszenie sztangi do góry tak aby kaptury brały w tym udział- nie wiem jak to się nazywa 3s 12-12-10

Środa- wolne

Czwartek:
Nogi:
przysiady ze sztangą 3s 12-10-10
zwykłe przysiady 3s 20-18-16
wykroki ze sztangielkami 12-10-10
łydki:
wspinanie na palcach stojąc 3s 15-15-12
wspinanie na palcach siedząc 3s 15-15-12

piątek:
biceps:
podnoszenie sztangielek z suplinacją 3s 12-12-10
podnoszenie sztangielek siedząc 3s 12-10-10
barki:
podnoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-12-10
podnoszenie sztangielek bokiem siedząc w opadzie tułowia 3s 12-10-10

Sobota i Niedziela- wolne

[Michał1]

Zły jest.

[lezu]

Plan do dupy...weź coś z podwieszonych w dziale trening.

[przemek98]

a co w nim jest takiego złego?

[Michał1]

Popatrz w podwieszonych jak wyglądają plany, wtedy sam się dowiesz.