3 odpowiedzi w tym temacie

[Glaz]

Witam

Ćwiczę od około 2 miesięcy. Ważę około 80 kg. Mam 188 cm wzrostu. 

Moje wymiary:

-nadgarstek: 17cm

-biceps:36cm

-klatka:100cm

-talia:82cm

-przedramie:30cm

-udo:58cm

-łydka:38cm

 

 

Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Niestety niezbyt znam się na dietetyce, dlatego znalazłem dietę pasującą do mojej wagi oraz celu w internecie. Zdaję sobie sprawę, że nie wszystkie diety znalezione w necie są dobre, dlatego chciałbym abyście wy(ludzie, którzy się na tym znają) ją ocenili/skorygowali.

 

DIETA:

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

 

 

 

 

Chciałbym również się zapytać o "Carbo". Co ten suplement robi i gdzie mógłbym go kupić w odpowiedniej cenie/jakości (link) ?

[Abetalipoproteinemia]

Carbo to po prostu węglowodany, które stosowane przed treningiem dają dobrego kopa i energię do wykonywania ćwiczeń. Natomiast po treningu pozwalają na szybsze przyswojenie protein i uzupełnienie strat po wysiłku fizycznym. Zakupić możesz pod tym linkiem: http://www.fabrykasi...ep/carbo,c.html

 

Co do samej diety, wygląda ok ale dołóż większą ilość warzyw do większości posiłków!

[Glaz]

Carbo to po prostu węglowodany, które stosowane przed treningiem dają dobrego kopa i energię do wykonywania ćwiczeń. Natomiast po treningu pozwalają na szybsze przyswojenie protein i uzupełnienie strat po wysiłku fizycznym. Zakupić możesz pod tym linkiem: http://www.fabrykasi...ep/carbo,c.html

 

Co do samej diety, wygląda ok ale dołóż większą ilość warzyw do większości posiłków!

 

Dołożyć warzywa nie zmieniając reszty proporcji w posiłkach?  Czy ilość carbo w diecie jest w porządku? Carbo stosować również w dni, w które nie ćwiczę? Czym różnią się poszczególne suplementy w kategorii carbo? (czym suplement danej firmy różni się od drugiego, oprócz ceny ) Dziękuję za pomoc, strasznie podziwiam ludzi, którzy poświęcają swój czas na rzecz pomocy innym

[Abetalipoproteinemia]

Tak, warzyw (oprócz ziemniaków) nie wliczasz do diety bo nie są tuczące. Ilośc carbo stosowanego w diecie jest podyktowana tylko i wyłącznie tym, czy mieścisz się w swoim dobowym bilansie kalorycznym. Odżywkę carbo możesz stosować w dni nietreningowe, polecałbym 1 porcję po śniadaniu co by dostać energii na resztę dnia. Czym się różnią poszczególne produkty...zasadniczo jest to cena, ale niektóre z nich jak np. Olimp Carbonox posiada w swoim składzie dodatek l-argininy co czyni go nieco bardziej atrakcyjnym od reszty.