15 odpowiedzi w tym temacie

[ArturVIII]

Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni, moim planem jest zrzucenie z 20 kg, a także nabranie trochę sily (może troszkę rzeźby).
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 103

Czy mółgby mi ktoś poradził/ułożył plan ćwiczeń plus dietę? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach.
Chodzi o to ile razy w tygodniu ćwiczyć a ile razy w tygodniu aeroby, do tego polecić jakiś spalacz/reduktor, podać dokładnie co w jaki dzień jeść i o jakich porach.
Jeżeli będą potrzebne jakieś dokładne dane, typu obwód klatki, biceps, pas, itp.. to żaden problem.
Po krótce moja figura jest okropna, brzuch duży, męskie piersi (o te dwa czynniki mi chodzi najbardziej) do tego grube uda i ogólnie, wiecie.. wszędzie to samo.

Ćwiczyć zamierzam rano, tak o 7:00 czy to nie za wczesna pora?

Bardzo proszę o pomoc i fachową radę.

[Gość]

Witaj ; )

Najpierw przez miesiąc zrób trening Full Body Workout , czyli wszystkie partie ciała na jednym treningu .

Aeroby obowiązkowo , różnego typu : Rowerek , steperek , orbiterek , bieżnia , 4 razy w tygodniu po 30 minut , najlepiej na czczo .

Link : http://forum-kult...l-body-workout/

Po miesiącu zacznij trening na rzezbe , split .

Link : http://forum-kult...lany-doglebnie/

Dieta redukcyjna obowiązkowa .

Link : http://forum-kult...ty-na-redukcje/ Lub wpisz w google : Dieta redukcyjna 100 kg

Spalacz , polecam dymaburn , lipo x pack 30 saszetek , clenburexin , Cutting edge


Poczytaj o nich w internecie , sam wybierz , są jeszcze inne opcje - wiadomo ; )

Nie to nie za wczesna pora , ale będziesz musiał wcześnie zjeść posiłek przedtreningowy .

Oprócz suplementacji spalaczem polecam zainwestowanie w białko , np . Scitec whey isolate , lub dymatize elite whey protein , lub whey protein z Fitness Authority , stosowanie według braków w diecie , do tego bcaa , np. Olimp xplode powder , Bcaa hi tec tst.


Możesz jeszcze zainwestować w pas neoprenowy , osobiście polecam .

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[ArturVIII]

A czy mógłby mi ktoś ułożyć plan diety? Posiłki kiedy i jakie, zapotrzebowanie kaloryczne mam takie:

[Michał1]

Poszukaj w dziale Dieta odpowiedniej do siebie Diety.

[Gość]

Kolego dałem ci link do diet na redukcję , tak trudno samemu wpisac w google ? ; )

[ArturVIII]

Nie trudno lecz tego tam jest multum a każdy inny i inaczej zrobiony.
Zakupiłem dziś:
QNT BURNER - spalacz
BCAA Max Protect - aminokwasy
AlPHAMALE Micellar Casein - białko

czy coś mi jeszcze brakuje, czy coś dokupić?

[Gość]

zakupiłeś kazeine , ktora możesz brać tylko na noc , brawo !

burner ok , niech bedzie , bcaa max protect nie mialem doczynienia , a ile dales za to bcaa ?

[ArturVIII]

Tak mi polecił facet w sklepie co do białka powiedział że przed snem i po treningu
Burnera porównywał z tym co polecałeś (lipo x pack) i powiedział że jest lepsze bo ma więcej guarany, kofeiny, itp.
Co do BCAA to chyba 75 jak dobrze pamiętam (rachunek mi się zapodział) ale za wszystko zapłaciłem 169

[ArturVIII]

Czy można na trening iść na czczo?
Facet gadał coś że o 6:30 BCAA i spalacz po treningu BCAA a 5 godzin po treningu spalacz.
Chodzi o to że większość diet które są na forum są robione pod trening w środku dnia także nie wiem czy go dobrze zrozumiałem z tym 'na czczo'.
Gadał że BCAA i spalacz potem trening potem BCAA i dopiero po jakimś czasie jedzenie


Co do treningu to możę być coś takiego? http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Użytkownik ArturVIII edytował ten post Ponad rok temu

[ArturVIII]

Czy może ktoś odpowiedzieć?

[Grammatikk]

Na aeroby idziesz na czczo ale na siłowy nie radzę.

[ArturVIII]

Ale to o której mam zjeść jeżeli na siłownie chodzę o 7:00 ?

[Grammatikk]

Z godzine przed treningiem pasowałoby. beznadziejna pora na trening tak apropos.

[Michał1]

Przełóż ten trening siłowy na inną godzinę, bo o tej godzinie to nie za bardzo.

[ArturVIII]

Tylko że to najlepsza z możliwych, później się zaczynają tłumy na siłowni.

[Grammatikk]

Trudno.