35 odpowiedzi w tym temacie

[FIfek21]

Witam pisałem juź podobny post lecz nie dowiedziałęm się zbyt wiele. Mam 16 lat 179cm wzrosy i waże 80 kg. Przygodę z siłownią rozpoczołem ponad 2 miesiące temu zacząłem od treningu ogólnego na każdą partie ciała. Dziś mam już ustalony harmonogram lecz nie wiem czy jest on dobry. W ciągu tygodnia chodzę na siłownie przez 3 dni potem mam 1 dniowom przerwę. NA początku robię klatę 6 ćwiczeń po 4 powtórzenia odpowiednio 12 10 8 6 razy z coraz większym obciążeniem potem robie biceps i triceps na triceps 8 ćwiczeń z seriami dokładanymi odpowiednio 12 10 8 6 powtózeń na biceps robię 7 ćwiczeń( po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń) następnego dnia robię nogi łydki i uda ogólnie z 7 ćwiczeń na obie partie (po 4 serie 12 10 8 6 powtózeń )NAstępnego dnia mam przerwę potem znów zaczynam od klaty na stępnego dnia triceps i biceps a 3 dnia barki 6 ćwiczeń (po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń)Chodzi mi głównie o zoskaniu dobrej sylwetki a głównie na zrzucenie paru kilo. Jestem bardzo zmotywowany gotowy do poświęcenia. Jeśli możecie to doradźcie mi jakąś dietę i napiszcie co robię źle podczas treningu.

P.S często uprawiam sport piłka nożna siatkówka płytanie może to w czymś pomoze

[Gość]

jakies odpowiedzi nie uzyskales to co ty czytac nie umiesz ?!!!!

ZLE ROBISZ !!!

BIERZ PLAN Z PODWIESZONYCH W DIZALE TRENING !

NIE ROBI SIE PO 6 CWICZEN CZLOWIEKU

[Michał1]

Kto Ci tak ustalał?Na pewno nie była to osoba kompetentna.

[FIfek21]

znaczy że robię zbyt wiele ćwiczeń ? a czy możecie mi powiedzieć ile powinienem ich robić i czy możecie mi powiedzieć jakie ćwiczenia i po ile serii mam ich robić na każdą partię ciała

[Gość]

to ci pisze , zebys w podwieszone tematy wszedl i znalazl trening ktory ci odpowiada.

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[FIfek21]

sory że jestem troche upierdliwy ale jestem nowy tutaj i nie wiem za bardz gdzie czego szukać czy mógłbyś mi dać link do tych tematów

[Gość]

wchodzisz w dzial trening i u gory masz podwieszone tematy , tam poszperaj w treningach .

powiedz mi jaki trening cie interesuje ? na mase ? na rzezbe ?

[FIfek21]

znaczy ja bym chciał sobie wyrzeźbić ciało jednak narazie jestem grubawy i tych mięśni nie będzie widać

[Gość]

http://forum-kultury...lany-dogłebnie/

[FIfek21]

ięc robiąc po 3-4 ćwiczenia to to mi wystarczy żeby wyrzeźbić sobie ciało i zgubić troche kilo ?

[Gość]

jasne , do tego interwaly 3 razy w ttygodniu , zacznij od 30 minut

[FIfek21]

ale tak to trenuje dobrze mam tylko zmienić ilość ćwiczeń

[Gość]

stosuj sie do tego treningu i nie wymyslaj .

[FIfek21]

nie no spoko dzięki a moge tak chodzić na siłkę 3 dni i przerwa tak ?

[Gość]

trening masz 4 dniowy .

[FIfek21]

nie do końca rozumiem 4 dniowy trening to znaczy że mam 4 razy w tygodniu ćwiczyć. I co ile dni mam robić przerwy

[Gość]

Nie widzisz jak masz podzielone partie ?

Poniedzialek : Klatka / Triceps
Wtorek : Nogi
Sroda : Barki , kaptury
Piątek : plecy biceps

[Gość]

Poniedzialek : Klatka / Triceps
Wtorek : Nogi
Środa :Bartki , kaptury
Piątek : Plecy Biceps

[FIfek21]

i następny trening rozpocząć od niedzieli klata poniedziałek nogi wtorek barki czwartek plecy

[Gość]

juz ci wszystko napisalem , niedziela przerwa i znowu

Pon : klata / triceps
Wtorek : nogi
sroda : barki / kaptury
piatek : plecy / biceps