13 odpowiedzi w tym temacie

[eldorados]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Zaznaczam od pierwszych słów że ten temat
jest tematem częściowo trudnym dla mnie z uwagi na to iż informacje zawarte w tym temacie
zachaczają o mój były problem z alkoholem.

A więc zaczynam.Mam 24 lata, typ budowy ektomorfik. Starałem się trenować od roku. Lecz moje treningi nie miały porządnej podstawy
a mianowicie podstawy "w głowie", zdarzało się że ćwiczyłem dietę na masę dla ektomorfika (taki typ budowy u mnie przeważa)
lecz wychodziło to w praktyce tak: ćwiczyłem miesiąc,potem nie widziałem efektów dużych więc na 2-3 miesiące przestawałem i tak w kółko.
I tutaj dodam szczegół że wiedząc iż alkohol ścina białko, z którego są zbudowane mięśnie, to codziennie praktycznie przez cały rok wypijałem 2-3 piwa na noc.
Temat wstydliwy i nieco uporzakający. Ale na szczęście, po przejściach bo po przejściach ograniczyłem spożywanie alkoholu do 2ch piw tygodniowo. Trwało to długo ale wkońcu się udało.


W związku z tym chciałbym odnowa zacząć trening dla Ektomorfika. Z tym wyjątkiem iż mam nadzieję że pomożecie mi przebrnąć przez trening od A do Z. W warunkach domowych.

Prosiłbym o porady i jakieś linki do treningu dla Ekto ale do ćwiczeń w domu.

Pozdrawiam, trochę się rozpisałem Ale mam nadzieję że nie na darmo .

[Grammatikk]

Wypisz jeszcze jakim sprzętem w domu dysponujesz i czy rygor diety cie nie przerażą.

[eldorados]

Drązek,sztangielki,sztangla, ławka

[Michał1]

Trening na wolnych ciężarach z podwieszonych i dieta na masę.

[Gość]

Tak jak wyżej w dziale trening są podwieszone gotowe plany na masę , w dziale dieta masz też bardzo dobrze opisane diety , poczytaj trochę o nich , jeżeli nie będą ci odpowiadać to ułóż coś sam, a potem wprowadzimy ewentualne korekty .

Bardzo dobrze , że ograniczyłeś alkohol , ale postaraj się go całkowicie pozbyć , np . 2 - 3 piwa raz na miesiąc w weekend , zawsze coś .

Systematyczność to podstawa , jak będziesz miał jakieś pytania to śmiało pisz w tematach lub odezwij się na pw do mnie , pozdro ; )

[eldorados]

I własnie dlatego już widzę że to Forum jest dla mnie. Dzięki Panowie, zabieram się za lekturę.

[eldorados]

Panowie taki dodatek informacyjny. Posiadam na lewej dloni, tzn za nadgarstkiem przed kciukiem mam ganglion. To jest duzy problem co do ćwiczeń ?

[Grammatikk]

Powoduje on ból? utrudnia ruchomość nadgarstka? Miałeś złamaną rękę? uraz? Warto z tym iść do lekarza, leczeni polega zazwyczaj na aspiracji. Ja bym sie udał do konowała z tym i ćwiczył

[eldorados]

Nie boli, mama sprawną rękę itp nie sprawia trudu. Ręki nigdy nie miałem złamanej. Fakt że do lekarza się wybieram drugi miesiąc, ale myśl o wysysaniu tego szczykawką mnie blokuje .

[Gość]

idz mistrzu , idz .

[eldorados]

A ty byłeś z tym ? Bo ja jakoś wole z żmiją walczyć niż myśleć o szczykawce wysysającej to ze mnie

[Grammatikk]

To najprostsza metoda i bezbolesna więc nie wiem czego sie boisz...

[eldorados]

Poprostu to strach przed nieznanym myślę. Bo ta "kulka" jest twarda i właśnie temu myślę ja można wyciągnąć coś co ma konsystencje hmm galaretki ale silnie zmrożonej. Do teg piszę bo po dotknięciu jest ta "kulka" twarda lecz okrągła ;/

[Gość]

Panowie to nie dział zdrowie i medycyna , skoro kwestia treningu jest już ustalona i nikt nie ma co do tego wątpliwości to szkoda śmiecić .