Skocz do zawartości


Zdjęcie

Która Dieta lepsza


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

mniam96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Która Dieta lepsza
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444


Czy:


1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc
2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, oliwa
3.150 kury/indyka 100 ryżu/makaronu razowego, warzywko
4. 100 kury/indyka 100ryżu brązowego(przedtreningowy) warzywko
5. 150-200kury 100-50 ryżu (potreningowy) jeżeli nie ma treningu dajemy mniej jedzenia, posiłek ten można zamienić na rybę z ryżem/makaronem razowym lub pieczywem razowym
6. 150g twarogu/serek wiejski, oliwa
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
pierwsza wedlug mnie jest dobra , i ja stosuj , tylko po treningu maks . 40 gram carbo , a nie 80 ..

ps. drugiej nie czytam ;p

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
A nie odwrotnie? Zaraz po treningu to białko a po 45min/godzinie jak musi to carbo... ile razy jeszcze będziecie polecać niepotrzebne zaraz po treningu wyrzuty insuliny?

Chyba ważniejsze jest zachamowanie katabolizmu w 1 godzinie od zakończenia treningu niż uzupełnienie glikogenu. Który i tak sie uzupełni w najbliższych godzinach i dnaich.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
Gramm zaczynasz już mnie wkurwiac tą z dupy wziętą teorią ...
Kto ci wcisnął tą teorie ? Po cholere godzine mu po treningu węgle proste ? No po co ?
Same Białko po tren ? Zostanie zamienione i tak w energie ...
A co ty masz do insuliny w okresie masowym ? Doczytałeś wg że to jest najbardziej anaboliczny hormon ?

Wyrzut insuliny = wzrost tempa anabolizmu białek + lepsze nasycenie komórek mięśniowych składnikami odzywczymi i kreatyną .
Także podanie węgli prosty odrazu po tren o kilka godzin zmniejszy czas odbudowy glikogenu

Po treningu odrazu CARBO + BIAŁKO !



CO DO TEJ DIETY :to obydwie są okey ...

Za dużo żeś się chyba naczytał kolorowych gazetek ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
To przedstaw mi dowody na piśmie jakieś, jakikolwiek numer dobrego specjalistycznego pisma czy coś, znasz coś takiego? Może mnie to oświeci.

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
Zamaist czytac gówna typu perfect body to poczytaj jakieś książki ...
np ; Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Która Dieta lepsza
Czytam MD i KiF czasami, podaj konkretny tytuł jak możesz kolego.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022