3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Plecy

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

6xMAX

Rozpiętki wyciskanie młotkowo

4xMAX

Wiosłowanie na HS-e szerokim nachwytem

2xMAX

Wiosłowanie hantla jednorącz

40kg/50kg/60kg

Ściaganie rączek maszyny do klatki (imitacja podciągania na drążku)

3xMAX

Wiosłowanie na HS-e dolnym wąsko młotkowo

3xMAX

Szrugsy hantlami

57kg+32.5kg - 3 sety

Cardio

Orbitrek 20 minut

 

Co do ciężaru nie piszę bo nie pamiętam ile jest czego, nie interesuje mnie to w sumie ma być ciężko ale z zasadami siły i hipertrofii

 

Dieta - 3500kcal

1. Szejk (375g twaróg + 80g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 160g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

3. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

4. 300g jajek + 10g masła + 160g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka 

 

B-292g

T-84g

W-393g

Szama jak zawsze ta sama 

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

[Magdalena83]

No to od jutra jedziem Twoją rozpiską, zobaczymy jak dzielony split będzie mi się podobał

[Grammatikk]

Spodoba sie bardziej na wspólnym treningu

[Magdalena83]

No to za jakiś czas... rozniesiemy ten platiniak

[Grammatikk]

Jedno Ci moge obiecać takiego zajazdu jeszcze na treningu nie miałaś

[Magdalena83]

Ty mnie chcesz zajechać? 

Oj pamiętaj kobieta może i 1000 razy i ten jeden raz więcej też da radę, a u faceta cóż ...

[Grammatikk]

hahahahahahahhaa wróćmy do treningu

[Magdalena83]

Hahahahahhaha

Wiedziałam ,że rozbawię, no i dla tych czytających taka szczypta pikanterii Co by nudno w dzienniku nie było.

A trening damy radę,,, u mnie nie ma że się czegoś nie da.

[Grammatikk]

Szczypta pikanterii zawsze mile widziana. 

 

Splicik dobra rzecz jestem ciekaw jak Ci przypasuje

[Magdalena83]

Każda partia raz w tygodniu dla mnie był rewelacją... teraz zobaczymy dwa razy partie na tydzień

[Grammatikk]

To jest dopiero rewelacja

[Magdalena83]

No to zobaczym w kwietniu Jak wpadnę i dam Wam popalić

[Grammatikk]

hahahahaha trzymam za słowo że tak to ujmę :E

[Magdalena83]

hahahahaha hmm a co konkretnie chciałeś napisać hę?

[Grammatikk]

Top Secret :E

[Magdalena83]

hahaha... no to teraz jeszcze bardziej jestem ciekawa

[Grammatikk]

Ciekawość 1 stopień do piekła a w piekiełku jest gorąco i diabeł dziubie widłami

[Magdalena83]

Hmm... do piekła mnie nie wezmą diabłu konkurencję zrobię

[23Viper23]

Ciekawa konwersacja

[Grammatikk]

Jak sie postarasz to wezmą