
Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano Ponad rok temu

Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

To cie wyjdzie najtaniej


Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6 60kg/80kg/90kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12/10/8 16kg/22kg/30kg na jedna hantle
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8 25kg na stronę
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8 60kg/65kg/70kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8 8kg/11kg/14kg
Z szamką trochę kiepsko bo zabiegany dzisiaj byłem od samego rana

1posiłek to byla odżywka białkowa i snikers
2posiłek ryż 100gram kura 150gram i brokuły 100gram
3posiłek ryż 100gram kura 150gram i brokuły 100gram
4posiłek makrela wędzona 100gram i bułka grachamka
5posiłek to będzie twaróg chudy 100gram i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem
suplementy :odżywka białkowa Ostrovit WPC 80 i Gainer z fit best line n iestety narazie tyle ale 28maja bedzie kasa na jakiś cykl


Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu
wyciskanie szerokie - szerokość klatki
wyciskanie wąskie - wypukłość klatki, triceps, środek klaty
Jeśli będzie umiejętnie spinał klatkę to ładnie mu bedzie wchodzić broń boże nie odbijając od klatki wtedy stracisz napięcie mięśnia i chu... z tego bedzie

Ja ci Pawełłł proponuję zamienić to wyciskanie wąsko na pompki na poręczach na pewno będzie to lepsze rozwiązanie a zyskasz tym ten sam efekt. Tylko przy pompkach na poręczach pochylasz sie znacznie do przodu zaś jak robisz pompki na poręczach a chodzi ci o triceps wtedy starasz sie utrzymać w pionie !!!
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu

Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu

Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8 45kg/55/60
Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8 55kg/65/75
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8 55kg/65/75
Martwy ciąg 3 x 12/10/8 60kg/75/85
Łapka
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 20kg/25/30
Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8 12kg/15/18
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8 20kg/20/30 na stronę
Miałem sie podciągać ale zastąpiłem to innym ćwiczeniem bo tak cholernie duszno było na siłce ze szok


Po treningu 2 banany i 80gram gainera,20 min po białko.
Szamka dzisiaj była przypilnowana.
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,20gram Bakali,5gram wiórek koko,rodzynki30gram,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,100gram twarogu chudego.
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram brokułki.
posiłek5 100gram kury
posiłek6 100gram twarogu chudego i 15ml oliwy z oliwek przed samym snem.
Suplementy :odżywka białkowa Ostrovit WPC 80 i Gainer z fit best line.
A tu dorzucam zdjęcie mojego pierwszego omleta na prawdę mi smakował dodaje go do mojej codziennej Diety:D
Trochę jest nie kształtny ale za to bardzo wartościowy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Napisano Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowyDo oceny |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
plan treningowydla 13-latka |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Moj plan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Shake potreningowy |
Dieta |
|
![]()
|
||
PLAN TRENINGOWY DLA POCZATKUJACEJ KOBIETY |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Projekt Duże Plecy „ Siła ,Masa,Kiełbasa ”
- Ponad rok temu
-
Ostatnia prosta wycinki by Tedy
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Marynarz
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Paragrafa
- Ponad rok temu
-
Proporcje
- Ponad rok temu
-
STRONGZONK DT
- Ponad rok temu
-
Granica, którą przekroczymy tylko z...
- Ponad rok temu
-
Najpierw kondycja a potem forma
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Edka19
- Ponad rok temu