72 odpowiedzi w tym temacie

[Misiek567]

Wstęp

Zabierałem się do założenia dziennik parę dni, brakowało czasu albo jakieś problemy techniczne. W końcu udało mi się znaleźć motywację Do sedna:

-waga 75 kg

-biceps 38 cm

-pas 75 cm

max.wyciska klata -120 kg, na chwilę obecna 110, przysiad 100 kg(nie lubię zbytnio nóg robić), na barki nigdy nie próbowałem maxa przyjebać ;p

Staż około rok.

Na koniec czerwca mam plan, aby w łapie było co najmniej 40 Pas najlepiej bez zmiany i oczywiście siła w górę.

Trening

4-5 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby. Dokładny opis co i ile powtórzeń będę dodawał w ciągu tygodnia na wieczór. Mniej więcej tak poniedziałek,wtorek siłownia, środą aeroby, czwartek,piątek siłownia, sobota siłownia+aeroby, niedziela odpoczynek.

Suplementacja

-Peak Plutonium

-Scitec nutrition 100% Creatine

-Fitmax bcaa+glutamine

-Tested BetaAlanine

-Myo-Meth Scitec

-Białko scitec 100% whey protein professional (cappuccino)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+2 jajka

I posiłek: 200g cycków + 50-70g węgli(ryż,makaron,kasz)+200g warzyw

-Trening

-II posiłek około pół godziny po treningu: Porcja białka+ placek lub batoniki proteinowe

-III posiłek 200g cycków + 250g warzyw

-IV serek wiejski lub twaróg chudy + od czasu do czasu 2 jajka

Foto

Na razie takie wiem że słabe, ale jak pisałem na początku problemy techniczne w ciągu tygodnia wrzucę normalne jakieś.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[freakie]

Ciekawie się zapowiada, będę śledził. Powodzenia

[kuba1000]

Znam tego kabana osobiście

[dzieciol21]

Bede sledzil, jako nowy to nie powiem ze zdjecia w jako takich pozach obowiazkowych, masz w temacie galeria

[Jandas]

No michał mam nadzieje ,że będziesz tak sumienny jak twój kolega kuba w relacjach.Oczywiście będę często tu zaglądał.

[Misiek567]

1 Dzień

Trening

Przerwa między seriami max 60 sekund

Rozciąganie+50 podciągnięć na drążku (10,10,10,8,7,5)

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy(12x40kg,12x40kg,12x50kg,10x50kg)

-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(14x10kg,14x10kg,12x10,12x10)

-Arnoldki(12x12kg x4)

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(16x5kg x4)
-Wyprost ramion przed siebie za pomocą 2 talerzy (14x10kg(2x5kg) x4)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12x23kg x2,12x28kg x3,12x32kg x2)*przerwy między seriami krótkie max 35 sekund

Kaptury:
-Szrugsy na bramie przód+tył (12x75kg x 4)
-Szrugsy gryf przód (14x40kg x4)
-Szrugsy za pomocą hantli siedząc (12x12kg x7) *krótkie przerwy

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (14x22kg*rozgrzewkowa, 12x28 x2,12x32 x2)
-Młotkowy siedząc (14x12kg x2, 12x15kg x2)
-Modlitewnik (12x22 x2,12x28 x2)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc skos (14x7,5kg x4)
- Uginanie ramion podchwytem na bramie siedząc podparcie o kolano (12x10kg x5,12x5kg x2) *krótkie przerwy

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium przed treningiem (2 kapsułki + 1 miarka)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka) po treningu

Dieta

Tu się trochę wyłamałem, teraz mnie kurwica bierze jak o tym myślę. Śniadanie prawidłowo jak wyżej, ale potem już huj robiliśmy kanapki dekoracyjne ;/ potem oczywiście była degustacja wjebałem z 5 plus 2 tartinki. Przed treningiem 200g polędwiczek z kurczaka + 300g szparagów zielonych. po treningu placek (80 g płatków owsianych 2 jajka, miarka białka cappuccino,rodzynki,trochę wody). jak wróciłem do domu 200g cycków plus 1 duży pomidor, a teraz właśnie lecę wjebać serek wiejski light ;p więc trzymajcie się chłopaki niech siła będzie z wami i jak to mówią kokodzambo i do przodu

[Misiek567]

Zdjęcia Supli
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Misiek567]

Stackera biorę do aerobów, i mam jeszcze 2 saszetki nox pumpa(ultralife) attack i g-bomb, białko niebieskie sicteca kupiłem dzisiaj 930g smak tiramisu

[kuba1000]

Mniam,mniam smakowita pułeczka heh Te białka miażdżą

[dzieciol21]

Co to za trening? I ty go dzis wykonales? To jakas prowokacja czy co?

[kuba1000]

No miałem ci się o niego pytac a zapomniałem , o chuy tu chodzi

[Misiek567]

Co do treningu to zapraszam do przeczytania " FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne przerwy, aby spompować się jak najbardziej to możliwe.


Mniejsze mięśnie jak Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa razy w tygodniu, podczas gdy większe mięśnie jedynie raz tygodniowo." mi osobiście ten trening odpowiada, komuś innemu może nie pasować każdy sam musi dopasować do sibie trening co działa na kogoś innego nie kusi działać na ciebie, przynajmniej Ja tak uważam ;p

2 Dzień

Rozciąganie+50 podciągnięć na drążku nachwytem szeroko (10,10) chwytem szeroko do karku (5,5,5,5,5,5)

Plecy:

​-Ściąganie drążka górnego w siadzie do karku (14x 60kg,14x60kg,12x75kg,12x75kg)

-Ściąganie drążka górnego w siadzie podchwytem (12x60,12x60,12x60,12x67,5)

-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12x75,12x75,10x90,10x90)

-wiosłowanie hantle(12x20kg x4)

-przenoszenie hantla w leżeniu na ławce (14x20kg x2, 12x20kg x2)

-wiosłowanie sztangą (12x35kg x4, 12x40 kg x3)

Triceps:

-Wyciskanie francuskie sztanga lekko łamana w siadzie (14x22kg,14x22kg,12x27kg,12x27kg)

-francuskie sztangielki w siadzie (12x7,5kg,12x9kg,12x10kg,10x12kg)

-pompki w podporze tyłem(18x własna masa ciała x4)

-prostowanie ramion na wyciągu (12x35,12x40,12x45,12x45kg)

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12x5kg x3,12x7,5kg x4)

Brzuch:

unoszenie nóg w zwisie 15xwłasna masa ciał x4

skłony tułowia na bramie klęcząc 12x50 x2, 12x55 x2

unoszenie nóg w podporze 12xwłasna masa ciała x4

spiętki na kołysance 100-razy

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

nox pump ultralife przed treningiem saszetka

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka) po treningu

Dieta

100g płatków owsianych rano+ garść rodzynek+garśc

orzechów+1 jajko

200g piersi z kurczaka + 250g szparagów

około godzinę przed treningiem 2jajka+3 wafle ryżowe

po treningu miarka białka+ 3 wafle ryżowe

150g polędwiczek z kurczaka + 1 banan

serek wiejski ze szczypiorkiem

Co do fot to kur.. zapomniałem porobić, jak moge prosi kube1000 żeby następnym razem mi przypomniał o zrobieniu zanim zjem

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening jakaś rzeźnia, a pas mistrzostwo, powodzenia w dążeniu do celu będe zaglądał.

[Misiek567]

Dzięki wielkie No nie powiem długo pracowałem na ten pas, jak znajdę jakieś stare foty jak wyglądałem kiedyś to wrzucę, tylko żebyście się nie śmiali

[kuba1000]

Hah efekty go usprawiedliwiają Jeszcze rok temu był prawdziwy MISIEK
Niech dobrze poszuka starych zdj to sami zobaczycie jaka metamorfoza

[dzieciol21]

Cenzura, zakaz wklejania linkow konkurencyjnych for.



Kolega wie co robi kevin:) przeciez plan ok, ok 40 -50 serii na trening:) ehhh jeszcze raz powodzenia

[Misiek567]

Nie nie, to nie jest reklama sfd ! o tym treningu usłyszałem od znajomego na siłowni, a co to jest i jak się to "je" znalazłem akurat na sfd, dlatego podałem akurat to forum, ŻADNEJ REKLAMY !!!

[Misiek567]

Co do tych 5-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniowa, to też myślałem że będzie za dużo, ale nie odczuwam przeciążenia. Co do efektów zobaczymy pod koniec czerwca sam jestem ciekaw Lepiej spróbować i nie mieć efektów, niż leżeć z dupą na kanapie i ćwiczyć kciuk ;p

[Misiek567]

Dzięki za rady i życzenia Ale trudno mnie namówić do zmiany planów, jak coś postanowię staram się to zrobić,tak już mam. Wiem że masz sporo racji co do stawów, że teraz nie boli, ale kiedyś może się to odbić i nie będzie za wesoło. Jakbym mógł prosić o jakieś porady w sprawię diety,za mało białka, zła kolejność posiłków? będę bardzo wdzięczny.

[Misiek567]

3 Dzień

Trening

Bieganie:20 minut,średnia prędkośc 11,91km/h,dystans 4,13km, średnie tempo 5 minut/km

brzuch abs II x2

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Stacker 3 kapsułki (1 rano, 2 przed bieganiem)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po bieganiu

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po bieganiu

Białko +myo-meth(1kapsułka) po treningu

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 1 jajko

​I posiłek:200g polędwiczek z kurczaka +4 wafle ryżowe

II posiłek:180g polędwiczek z kurczaka 50g ryżu 200g pomidorów

III posiłek: 50g ryżu, garść rodzynek, jogurt naturalny 0% tłuszczu

IV posiłek 50g chudego twarogu + pół jajka na twardo

FOTY: