72 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Czemu na śniadanie nie masz prawie wcale białka? 1 Jajko to dosyć marnie...

[kuba1000]

Jutro ogarniemy tren i dietke to będzie ogień

[Misiek567]

12 Dzień

Trening

Rozciąganie+50 podciągnięć na drążku (10,10,10,8,8,4)

Triceps:

-pompki na poręczach (12x masa ciała x4)

-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (14x10kg,14x12 x2,12x15)

-Prostowanie ramion na bramie nachwytem (12x30,12x35,12x40,12x45)

-Prostowanie ramion na bramie stojąc (12x25x2, 12x30x2,12x35x2, 12x45)

Biceps:

-Młotkowy siedząc (14x12kg x2, 12x15kg x2)

-Modlitewnik (12x22 x2,12x28 x2)

-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc skos (14x7,5kg x4)

- Uginanie ramion podchwytem na bramie siedząc podparcie o kolano (12x10kg x5,12x5kg x2)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium przed treningiem (2 kapsułki + 1 miarka)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka) po treningu

Dieta

Śniadania:100g płatków garść rodzynek garść pestek z dyni + 2 jajo(całe+ białko)


​I posiłek:200g kurczaka 50g makaronu, ~200g brokułów



II posiłek: Placek proteinowy

III posiłek: 200g tuńczyka wymieszanego + marchewka


IV posiłek: serek wiejski lekki

[Misiek567]

13 Dzień

Trening

​Rozciąganie

Nogi:

-prostowanie nóg w siadzie- obciążenia nie jestem w stanie niestety podać bo nie jest napisane,ale tak 14x4sztabki,14x4sztabki,12x5,12x5

-Przysiady (12x50kg,12x60,12x70,12x70)

-wykroki z hantlami (14x10kg x 4)

-suwnica (12x100kg,10x100kg, 8x110,8x110)

-wspięcia na palcach w siadzie (12x20kg x2, 12x25kg x2)

-25 minut rowerek

​ Przedramię:

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (14x20k x2,12x20kg x2)

- uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (12x 40kg x4)

​-uginanie ramion nachwytem na bramie (12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x40kg)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Stacker 1 tabs.

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 1 jajko

​I posiłek:250g piersi z kurczaka 50g ryżu + kalafior

II posiłek:batoniki proteinowe

III posiłek: 200g piersi z kurczaka +kalafior

IV posiłek 100g chudego twarogu + jogurt naturalny,trochę rodzynek

[Misiek567]

14 Dzień

Trening

Bieganie 30 minut, ~6km

Brzuch abs II

Skakanka

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Stacker 1 kapsułka

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania: chleb razowy 2 kromki, 3 jajka na miękko

​I posiłek: 200g tuńczyka + 50g makaronu+ mix warzyw

II posiłek: 250g kury + 30g makaronu

III posiłek Twaróg chudy 200g + 2 jajka sadzone (na wodzie)

[Misiek567]

15 Dzień

Po dłuższej nieobecności uzupełniłem dziennik, nastała zmiana planów co do treningu i diety. Szczególne podziękowania dla Kuby1000 który mi wszystko rozpisał

[/left]

Trening

Sztangielki na skosie ( 10x22,8x27,8x27,6x30 )
Sztanga na płaskiej (10x70-8x75-8x80-6x90)
Rozpiętki na lekkim skosie (12x17 x4)

Krzyżowanie linek brama (16x20,16x25,14x30)

Triceps:

-pompki na poręczach (12x masa ciała x4)

-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (14x10kg,14x12 x2,)

-Prostowanie ramion na bramie nachwytem (12x30,12x35,12x40,)

-Prostowanie ramion na bramie stojąc (12x25x2, 12x30x2)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:75 g owies + jaja 4 szt + garść orzechów

​I posiłek: 150g tuńczyka + 50g ryżu

II posiłek: 150g cycek+100g ryżu +szparagi

III posiłek:150g cycek+50g ryżu + szparagi+białko

IV posiłek: 100g tuńczyka +resztka ryżu (około 30g) + jabłko

V posiłek :100g twaróg chudy, łyżeczka masła orzechowego

[lezu]

sory że ci spamuje tutaj ale jak możesz to zmień układ postu bo czytać się nie da, oczy strasznie bola.

[Misiek567]

Wstęp

Witam ponownie po dłuższej nieobecności, a więc tak końcówka wakacji pora się brać za siebie bo zalany fatem masakrycznie xD
Wymiary:
-biceps 40 cm
-pas 78 cm
-waga 78-79kg

Trening

Trening 6 razy w tygodniu, wiem na pewno usłyszę że za dużo itp. , ale mam jak na razie czas, nie obędę się tu rozwijał bo każdy tydzień inny. w sumie chodzę tak żeby w miarę jakoś formę potrzymać. Od września się wszystko zmieni i ruszy "siła,masa,kiełbasa" xD

Suplementacja

-białko scitec 100%whey protein
-Crea-bomb
-San tight (kiedy biegam, czyli tak 2-3 razy w tygodniu)

Dieta

Nie będę tu opisywał jaki Shit jadłem wcześniej xD ale od tego tygodnia to wygląda tak:
1. 100g platków owsianych+ 2 jajka
2. owoce+ jogurt
3. 200g cycki+50g ryz+warzywa
4.bialko
5.150g chude mieso+50g ryz
6.150g twaróg/ 150g serek wiejski

Foto

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sorrki za jakość robiona kalkulatorem

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jakość jakością a zarysy i tak dobrze widać ciśniesz

[Misiek567]

1 Dzień

Trening

Podciąganie szerokim uchwytem 8x4+6x3

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążenie huj wie jakie bo nie pisze na talerzach ;/
-przysiady 12x60kg x2,10x75kg, 8x85kg
-wspięcia na palcach 12x4 ( masa własna +10kg)
-wykroki ze sztangą 12x4 (~30kg)

Rowerek 40 minut

Po powrocie do domciu bieganie spokojnym truchtem ~30minut

SUPLE

-białko scitec 100%whey protein
-Crea-bomb (rano, przed/po treningiem, przed snem)
-San tight

Dieta

1. 100g platków owsianych+ 2 bułeczki z nutellą xD
2. śliwki coś koło 8
3. 200g cyca+pałka z kurczaka+ 2 pomidory
4.bialko+energetyk
5. Spory schabowy
6.200g serek wiejski+ 2 kanapeczki z szynką

[kuba1000]

Sporo tego biegania heh forma będzie
Powiedz ino jak działa ten Tight ,to ta amerykańska wersja ?
Bo latają na rynku dwie ,ta USA mega kosa

[Misiek567]

Sporo tego biegania heh forma będzie
Powiedz ino jak działa ten Tight ,to ta amerykańska wersja ?
Bo latają na rynku dwie ,ta USA mega kosa

A no sporo biegania bo od września jedziemy z masą i siłą więc aeroby odpadną do stycznia bądź lutego. Nie powiem Ci jaka wersja "san Tight" coś tam na niej pisze USA xD jak się będziemy widzieć dam Ci parę tabsów ja ją kupiłem za grosze bo była przeterminowana 2 miesiące, ale biorę i działa tylko że na początku miałem rozkojarzenia po niej.

[Misiek567]

2 Dzień

Trening

Podciąganie szerokim uchwytem 8x4+6x3

Łapa:
-pompki na poręczach 4x12
-wyciskanie francuskie jednorącz 12x10kg x2, 12x12kg x2
-uginanie sztangi 12x30kg x4
-modlitewnik sztangielka 12x9kg x4
-prostowanie ramion bramka 12x45kg,50kg,55kg,60kg
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12x7,5kg x4
-młotkowy 12x10kg x4
-uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej 12x7,5kg x4

Rowerek 30 minut

SUPLE

-białko scitec 100%whey protein
-Crea-bomb (rano, przed/po treningiem, przed snem)

Dieta

1. 3 jaja na miękko + bułka
2. jogurt naturalny z malinami
3. 300g kurzych serc+100g ryżu +sałatka z kurczakiem
4.bialko
5. sałatka z kurczakiem ~300g