6 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk062]

Witam na początek podam parę przydatnych danych:

Wiek: 20 lat
Waga: 65/67 kg
Wzrost: 173/175 cm
Obwód bicepsa: 31/32 cm
Obwód klatki: 92/94 cm
Obwód brzucha: 85/87 cm
Max wycisk: 75/80 kg

Do dyspozycji mam drążek i ławeczke THORN. Zwracam się o pomoc do użytkowników forum o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mimo iż jest ich parę ta tym forum jednak każdy potrzebuje czegoś innego, a jeśli ktoś widział odpowiedni dla mnie będe wdzięczny za namiary na nią. Masa/rzeźba/siła ? Też mam z tym problem ponieważ rzeźbić to za bardzo czego nie mam, a masy na lato to chyba się nie opłaca robić, więc może siła ? Najbardziej odpowiadający plan to minimum czterodniowy. A co do dniety to też by się przydała zapewne, a jaka to może też ktoś będzie miał taką wiedzę, żeby mi podpowiedzieć. Ćwicze już około 8 tygodni bez diet i odrzywek. A co do odrzywek, czy warto, jeśli tak to jakie ? Dziękuje z góry za każdą pomoc i wskazówki. Pozdrawiam

[Michał1]

Sztanga, sztangielki i obciążenie jest?Jeśli tak to weź trening na wolnych ciężarach z podwieszonych.
Co do diety-odpowiedni dział i podwieszone.

[Patryk062]

Sztanga jest, obiążenie również 85kg.

[Michał1]

Czyli bierz trening na wolnych ciężarach.

[Patryk062]

Poniedziałek Klatka + Plecy

- Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3X12, 10, 8- Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 3X12, 10, 8,
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12, 10, 8
- Rozpiętki 3X12, 10, 8, co tydzień zmieniać poziom ławki.
- Podciąganie sztangielek na ławce poziomej leżąc brzuchem 3X 12, 10, 8
- Unoszenie tułowia z opadu 3X 30, 25, 20
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X 12, 10, 8

ŚrodaTriceps + Biceps

- Uginanie sztangi na modlitewniku 3X12, 10, 8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podpoże o kolano 3X12, 10, 8
- Pompki w podpoże tyłem 3X 30, 25, 20
- Wyciskanie w leżeniu na ławce w wąskim uchwytem 3X 12, 10, 8

Sobota Przedramiona + Nogi

- Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3X 12, 10, 8
- Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3X 12, 10, 8
- Prostowanie nód w siadzie 3X 30, 25, 20
- Uginanie nóg w leżeniu 3X 30, 25, 20
- Wspięcia na palce siedząc 3X 30, 25, 20

Jakieś zminy proponujecie, czy jak narazie to wystarczy ?

Użytkownik Patryk062 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

źle podzielone partie. Jak chcesz trenować 3dni w tygodniu to dajesz tak: poniedziałek:klata-bicepsy, środa:plecy-tricepsy i piątek: nogi- bark. Jeżeli wolisz 4dni( jest to najlepsze rozwiązanie) dajesz tak: poniedziałek-klata-bicepsy, wtorek: nogi, czwartek:barki-tricepsy, piątek:plecy.
Tutaj masz link do planu 4dniowego i 3dniowego:http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

[Michał1]

Weź z podwieszonych na wolnych ciężarach.