Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

matthewk519
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

3 dniowy plan do oceny
PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA, BICEPS, LYDKI
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE HANTLI LAWKA SKOSNA GLOWA W GORE 4 SERIE 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTLI LAWKA PROSTA 4 SERIE 12,10,10,8
ROZPIETKI LAWKA PROSTA 4 SERIE 12,10,10,8
SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W DOL KLATKI 3 SERIE 10,10,8

BICEPS
UGINANIE RAK Z GRYFEM PROSTYM STOJAC 3 SERIE 12,10,8
UGINANIE RAK NA PRZEMIAN Z HANTLAMI STOJAC 2 SERIE 12,10
UGINANIE RAK NA Z HANTLAMI NA MODLITEWNIKU NA PRZEMIAN 3 SERIE 12,10,10

________________________________________________________________________
SRODA PLECY, TRICEPS, BRUCZH
PLECY
SCIAGNANIE GRYFU WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 4 SERIE 12,10,10,8
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA W OPADZIE 4 SERIE 12,10,10,8
WIOSLOWANIE Z HANTLEM W PODPORZE 4 SERIE 12,10,8,8
SCIAGANIE UCHWYTU "V" WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 3 SERIE 10,10,8

TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE LAWKA PROSTA LEZAC 3 SERIE 12,10,10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORACZ SIEDZAC 3 SERIE 12,10,8
PROSTOWANIE RAK W DOL NA WYCIAGU STOJAC 3 SERIE 12,10,10

BRZUCH
SPIECIA BRZUCHA LEZAC 4 SERIE ORAZ UNOSZENIE NOG DO PRZODU WISZAC 4 SERIE

___________________________________________________________________________
PIATEK NOGI, BARKI, LYDKI (LEKKO)
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 SERIE 12,10,10,8
PROSTOWANIE NOG DO PRZODU SIEDZAC NA KRZESLE 4 SERIE 12,10,10,8
UGINANIE NOG DO TYLU SIEDZAC NA KRZESLE 4 SERIE 12,10,10,8

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWE STOJAC 4 SERIE 12,10,10,8
UNOSZENIE RAK DO BOKU STOJAC Z HANTLAMI 4 SERIE 12,10,10,8
UNOSZENIE RAK NA PRZEMIAN DO PRZODU STOJAC Z HANTLAMI 3 SERIE 12,10,8
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY STOJAC 3 SERIE 10,10,10
SZRUGASY STOJAC Z HANTLAMI 3 SERIE 26,24,22

LYDKI
SPIECIA NA MASZYNIE STOJAC 2-3 SERIE LEKKIE 16,14,12

Cwicze ponad 2 lata

CZY TEN PLAN WYGLADA JAKOS W MIARE DOBRZE ? CO MOZNA W NIM POPRAWIC? MOZE WYWALIC JAKIES CWICZENIA I DODAC INNE ITP ? BARDZO PROSZE
O PORADE W SPRAWIE TEGO TRENINGU KTORY CHCE ZASTOSOWAC. Z GORY DZIEKUJE WSZYSTKI ZA KAZDA ODPOWIEDZ. POZDRAWIAM.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy plan do oceny
No tylko że ja bym optował żeby łydki w piątek robiić po udach od razu bo najpierw nogi, potem barki i znów nogi, według mnie średni pomysł.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020