Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: klata+triceps
wycisk płasko sztangi - 12-10-8
wycisk skos sztangi - 12-10-8
rozpiętki 3x15
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie - 16-14-12-10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16-14-12-10
Środa: plecy+biceps
drążek 3x max
wiosłowanie sztangą - 12-10-8
martwy ciąg - 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą - 12-10-8
uginanie ramion z hantlami styl młotkowy - 14-12-14-12
Piątek: nogi+barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8
wznosy ramion z hantlami w siadzie tułów pochylony - 12-10-8
uginanie nóg na maszynie w siadzie - 12-10-8
uginanie nóg na maszynie leżąc - 12-10-8
wspięcia na palce 3x max
Napisano Ponad rok temu
Plecy-daj jeszcze wiosło sztangielką przed MC.
Nogi-kiepsko, przysiad i prostowanie najpierw.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Bez diety, bez planu treningowego. 16 latForma, Ocena |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Chińska szabla treningowa |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Dieta na mase do oceny |
Dieta |
|
|
||
Z redukcji na mase |
Dieta |
|
|
||
Trening palców(u rąk ) |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc w Ułożeniu Treningu
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczenia najlepsze na masę brzucha?
- Ponad rok temu
-
co lepsze dla bicka
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia by schudnąć
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbę - ocena
- Ponad rok temu
-
Płaski brzuch
- Ponad rok temu
-
Aeroby
- Ponad rok temu
-
Pytanie o nogi
- Ponad rok temu
-
Biceps ;]
- Ponad rok temu
-
Co lepsze na początek i aktualną chwilę.
- Ponad rok temu