89 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Witam zakładam nowy dziennik. Nie chcę otwierać starego Postanowiłem powrócić do prowadzenia na forum bo pisanie na kartkach mnie wkurzało i nie zawsze pamiętałem żeby zapisać notatki coś nieraz umknęło.
Najnowszy plan wygląda tak:
Środa
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8-6
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3x12-10-8(6)
3. Rozpiętki na maszynie 2x12-10
4.pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki (jak nie dam rady z pompkami) 3xmax
5.Wyciskanie francuskie do czoła 4x 12-10-8
6.Prostowanie ręki w opadzie 4x12-10
Czwartek
Plecy, kaptury
1.Podciąganie na przemian kark-klatka 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8
3.MC 3x8-6
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12-10
5.Szrugsy sztangielkami 4x20-15-12
Sobota
Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki 3x12-10-8
2.Wznoszenia w opadzie 3x12-10
3.wznoszenia na boki 3x12-10
4.Podciaganie wzdłuż tułowia 3x12
5.Uginanie z supinacją 3x10-8
6.uginanie ze sztangą 3x10-8
7.uginanie przy wyciągu 2x12
Niedziela
Nogi
1.Wyprosty 4x12-8
2.Suwnica 4x15-12
3.Uginanie na maszynie 3x15
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 3x20-15-12
5.Wspiecia na maszynie 3x16-12-10
6.Wspiecia na palce ze sztanga 3x15-12

Cel to w dalszym ciągu masa. Najbardziej mi zależy w tej chwili na łydkach i klatce, ale jasne jest że ćwiczę każdą partię jak trzeba. Ostatnio zmniejszyłem ilość powtórzeń na łydki i chyba słusznie poczyniłem Plan jest taki żeby triceps angażować mocno tylko raz w tygodniu. Ostatnio na biceps fajnie to podziałało zobaczymy jak będzie z tricepsem.
Fotki będę wstawiał, ale jedzenia, swojej sylwetki fotografie to może wstawie na przełomie 2012/2013 żeby widać było coś.

[DajaN]

powodzenia będe zaglądał
a bierzesz jakieśsuplementy ?

[Gość]

Powodzenia , mam nadzieje ze wszystko fajnie rozpiszesz diete , trening , dodasz zdjecia , zeby bylo ciekawie .

[lezu]

Powodzenia będę zaglądał oczywiscie

[Dawidddd12]

No to jedziesz duzo pracy przed toba jak i przed nami wszystkimi

Mam jedna uwage cwicz brzuch !!!! a bedzie wszytko ladnie wygladac

Pozdrawiam koksie

[paragraf]

Ja brzuch ćwicze tylko u mnie z tym jest tak że miewam że przez 2 tygodnie zapominam o nim A tak to standardowo 2 razy w tygodniu. Musze się jeszcze do lekarza udać bo ostatnio (2 tygodnie) często mam bóle brzucha i rozwolnienie i to jakiś cud że na wadze nie straciłem
Ostatnio urozmaicam dietę (5-6 razy dziennie kurczak to już przesada) i często jem dorsza, indyka. Zwłaszcza indor mi podchodzi świetnie, do tego dochodzi tatar i takie tam dziwactwa od czasu do czasu. Szkoda że bebeszki coś się dają we znaki bo treningi były wyśmenite. No ale niektóre obwody poszły do przodu i to cieszy. Od jutra wchodze na plan i będą super relacje

[Dawidddd12]

Gastroskopia i bedzie wiadomo co dolega

[paragraf]

ta ja to miałem już. Słuchaj ja zrobiłem badanie a zanim się doczekałem na wizytę po niej to mi brzuch wyzdrowiał, ale ostatnio coś jest nie tak (od ponad roku tak nie miałem) ,ale nie wiem czy to nie wina jakiegoś wirusa bo wcześniej ojciec miał problem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

możliwe że wirus bo brat kiedyś też miał problemy z brzuchem i na drugi dzień też miałem chore jazdy w kiblu

[paragraf]

Dobra , starczy pierdzielić głupoty. Dziś były:
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 10x50kg 10x60kg 6x65kg
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12x21kg 10x26kg 7x29kg dobicie: 7x2 4kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10
4.pompki na poręczach -7 (jeszcze za wcześnie ) przenoszenie sztangielki 12x21kg 10,10x26kg


5.Wyciskanie francuskie do czoła 10x23kg 8,8x28kg
6.Prostowanie ręki w opadzie 12x9kg 10,10x11kg

Relacja
Triceps leciutko bo w poniedziałek na poprzednim planie zrobilem go z barkami tak że 2 dni czułem go Więc dziś 6 serii i też nie takich że mało łapa nie pęknie Ale klatkaa super. W końcu ogarnąłem 29kg na łapkę i jest siła. Od niedawna zaczyna się wyrównywać powoli asymertia i mocniej pompuje się lewaa strona. Sztangielki więc się okazały świetnym rozwiązaniem, poćwiczę nimi jeszcze tych 6 czy 8 tygodni potem sztanga i znów sztangielki pewnie

Dietka
jajecznica i chleb
ryz brazowy i indor
schab, ziemniaki, sałatka grecka
dojdzie:
indor z ryżem białym , sałatka grecka
dorsz z ryzem białym
indor z ryzem jasminowym (kocham jasminowy )

Fotki żarcia zrobię na bank

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Zgodnie z obietnicą.
Posiłki 4 (ryz 125g, indor 120g, sałatka pól miski) i rybka z 5. z cebulką i marchewką w bebechach , pieczone w piekarniku we folii

Rybki zjadłem połówkę bo ważyła 500g równiutko Do tego paczka białego.

[paragraf]

Dzisiaj rano znowu bebechy mnie bolały, ale przeszło i po 12 poszedłem na trening ale lipa lekka była.

Plecy
1.ściąganie do klatki 12,12,10 (tak się łapy pociły że z drążka spadałem po paru powtórzeniach)
2.Wiosłowanie sztangą 12x60kg 12x70kg 8x80kg
3.MC 8x80kg 7x100kg 5x110kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 12x65kg 12x65kg 12x55kg

O szrugsach dziś zapomniałem Ale chyba i tak siły by na nie za mało było. Miska niby dobra będzie,ale musze pójść do lekarza bo się stare problemy odzywają na bebechach. Ponadto wybieram się do endokrynologa

[Jandas]

Tak dla ścisłości podobno miałes odejść z tego forum po tym jak cie użytkownicy cię zjechali za male lydki .(Szczególnie jeden admin )A tu prosze nowy dziennik zakładasz troche niekonsekwentnie ale twoja sprawa.Życze powodzenie.

[paragraf]

napisalem ze wroce tom wrocil, parę osób mnie do tego namawiało. dziennik prowadze dla siebie w 100%

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Jandas zacznij prowadzik swoj dziennik, pokaz sylwetke wtedy miej zastrzezenia co do innych

[paragraf]

Panie i panowie w dniu dzisiejszym pompowaliśmy:
Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki (zakładane na sztange) 12x20kg (próbnie i rozgrzewkowo ) 10x30kg 8x30kg 5x35kg
2.wznoszenia na boki 12x9kg 12x11kg 12x11kg
3.Wznoszenia w opadzie 12x11kg 12x11kg 10x11kg
4.Podciaganie wzdłuż tułowia 12x30kg 12x40kg 8x45kg

5.Uginanie z supinacją 10x14kg 10x16kg 8x19kg
6.uginanie ze sztangą 7x35kg 10x30kg 10x30kg
7.modlitewnik sztangielka młotkowo 12x11kg 12x11kg

Relacja
Bardzo fajny trening. Mimo że najpierw jakiś kretyn wziął ławeczkę spod smitha (taką składaną na szybko) przeniósł obok drugiej takiej samej. Niektorzy ludzie to mają dziwnie we łbach poustawiane. Jest 2 do jednej ławeczki składanej w różne pozycje w max 3sekundy ale nie dają sobie rady i drugą zabierają, ale odnieść to nie łaska...
Ale spoko. Przyzwyczajałem się do smitha którego nie lubie zresztą, ale ujdzie , pompa i czucie mięsnia jest to najważniejsze. Dobry pomysł z powrotem do wznoszenia wdzłuż , przerwa dobrze zrobiła bo wcześniej słabo już działało na mnie to ćwiczenie. Miałem robić ostatnie przy bicku wyciąg ale kolo robił ramke to poszedłem na modlitewnik i tak już chyba zostanie. Pompa na bicku po 3 serii jak z kosmosu kurde Wystarczyło kolejność zamienić. To już 3 rodzaj łączenia bicepsa i nie wiem czy nie najlepszy. Mówiąc szczerze jakoś po klatce chyba najmniej lubię go robić, nie powiem dlaczego ale tak po prostu jest. Dzisiaj zjem 6 albo 7 razy ale jeden posiłek do dupy (pewnie kurczak/ryba i z pól paki ryżu albo chleb) bo na stadionie będzie gdyż dziś inauguracja ligi żużlowej w Lublinie SIŁA!

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Pomimo że od wczoraj coś mi dokucza lewy bark dziś były:
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 10x50kg 10x60kg 6x65kg
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12x21kg 10x26kg 8x29kg dobicie: 10x21kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10
4.przenoszenie sztangielki 12x21kg 10x24kg


5.Wyciskanie francuskie do czoła 10x25kg 10x28kg ,10,8x30kg
6.Prostowanie ręki w opadzie 12x9kg 10x11kg,10x14kg,10x14kg

Trening nie był na 100% bo wiadomo że jak bark dokucza to asekuracyjnie trochę się podchodzi. Ale regresji nie ma więc nie ma co narzekać. Za tydzień będzie progres i tyle.

[paragraf]

Plecy
1.ściąganie do klatki 12x55kg,12x65kg,10x65kg
2.Wiosłowanie sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x80kg (próbowałem 90kg ale po 4 powtórzeniach musiałem zrezygnować )
3.MC 10x90kg 7x100kg 6x115kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 12x55kg 12x65kg 10x75kg
5.Szrugsy sztangą 20x70kg 15x90kg 15x90kg

Trening świetny, mnóstwo siły miałem, dobrze czułem mięsień. Na plus.

Jets sprawa panowie co wybrać?
Jabłczan i BCAA
mix kreatyn (jabłczan , mono i coś jeszcze) najlepiej z qnt
nitro + jabłczan
stacki treningowe?

cel wiadomo masa i siła Trzeba coś zakręcić bo nie mogę się rozpędzić o dłuuugiego czasu mimo że miska jest ok.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

A jaki fundusz?

[paragraf]

120-140zeta Żeby sie z miecha podleczyć czymś

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu