6 odpowiedzi w tym temacie

[seba365]

Witam! Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 64kg wagi - troszkę tłuszczu jest niestety ;/. Ćwiczę Judo 3x w tyg + od miesiąca chodzę na siłownię, ale była to obwodówka na maszynach - bez żadnej diety. Teraz za tydzień wracam na siłownię bd robił FBW na wolnych, już zacznę stosować dietę. Nie chce jakoś bardzo przytyć-chyba że same mięśnie. Mój cel to ładna sylwetka, bez tłuszczu z widocznymi mięśniami. Siłownia 2x w tyg + judo 3x wtyg. Oto dieta - bd 5 posiłków bo 6 nie dam rady bo szkoła...

1. 120g. płatków owsianych + 10g oliwy z oliwek+ co zamiast jajek ? (bo nie lubię ;/)
2. W szkole - 2x kanapka z szynką/serem.
3. 120g. ryżu + 150g kurczaka gotowanego / lub klopsiki wołowe lub chude mięso wieprzowe + ogórek
4.120g. ryżu + 150g kurczaka gotowanego / lub klopsiki wołowe lub chude mięso wieprzowe + ogórek
5. 120g. serka wiejsiego + 10g oliwy z oliwek

Oceńcie - max 5 posiłków - moze je zwiększyć, nie wiem sami oceńcie. W szkole nic innego nie da się, a nie bd brał kury do szkoły, ale myślę że to na początek wystarczy.
A i jeszcze czy zamiast ryżu mogą być ziemniaki ? moze jakieś smażone lub zwykłe.

Użytkownik seba365 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

1.Starczy Ci 100g, dorzuć rodzynki i orzechy włoskie, znajdź jakiś sposób na te jaja.
2.Grahamki, usmaż kurczaka i włóż, dodaj warzywa.
3/4/5.Ok
Lepiej wymieniaj na kaszę gryczaną i makaron.

[seba365]

a i jeszcze te ziemniaczki mogą być ?

2. odpada.

Użytkownik seba365 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Bazuj na ryżu, kaszy gryczanej i makaronie, ale jak od czasu do czasu zjesz ziemniaki to nic Ci się nie stanie.

[seba365]

Ok, w szkole ten kurczak odpada ... 2x kamapka z serem lub syznka salata pomidor i ohorek (kupione w szkole)

A co powiesz o takim daniu jak klopsiki szwedzkie wolowo-wieprzowe , bo dzis kupilem paczke 1kg , sa dobrej jakosci , kupione w ikei.

[Michał1]

Zobacz na skład to będziesz wiedział jak należy je ocenić.

[seba365]

Ok juz wszystko wiem. Do zamkniecia