wiek: 15 lat
waga: 47kg
wzrost: 167cm
Zapotrzebowanie:
wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal
białko: 100g-140g
węgle: 235g-276g
tłuszcze: ok. 47-94g
--------------------------------------------------------------
7:00
Placek KFD (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa razy, bo całego bym nie wszamał
B: 48g W: 148g T: 22g Kcal: 574
10:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 100g
B: 27g W: 37g T: 10g Kcal: 400
13:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek
B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500
16:00 (posiłek potreningowy)
Kasza gryczana 50g
Filet z piersi kurczaka 100g
B: 23g W: 22g T: 21g Kcal: 370
19:00
Twaróg chudy 100g (dwa plastry na kanepeczki
)Chleb żytni 100g
Pomidor
B: 20g W: 34g T: 2g Kcal: 300
22:00
Serek wiejski 200g
B: 22g W: 4g T: 10g Kcal: 200
----------------------------------------------------------------------------------
Podsumowanie:
Kcal: ok. 2344
Białko: ok. 167g
Węgle: ok. 282g
Tłuszcze: 94g (za dużo, nie? Jednak zmieściłem się w zasadzie 1-2g tłuszczów na kg masy ciała - 47kg = 2*47=94
)I co o tym myślicie? Osobiście nie bardzo widzi mi się mój posiłek o 19:00, chociaż wszystko powinno grać. Proszę o poprawy, sugestie oraz inne (lepsze) zamienniki posiłków.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Ponad rok temu
FaceBook
