14 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinc09]

Jakie wykonywać ćwiczenia na klatke piersiową żeby więcej wyciskać na ławce(wogole ile razy w tygodniu trenować klate)? Aktualnie wyciskam jakieś 30-35kg co wg mnie jest za mało a też nie mam wystarczająco siły żeby zwiększyć ciężar.
Wiek:18lat
Waga: 68kg
Staż:6-7miesiecy (na siłce trenuje od 2 miesiecy, a wczesniejsze 4-5 trenowałem w domu głownie na atlasie)

[Radosław17]

Wyciskasz?
1 raz podnosisz 35kg?

[Michał1]

Trening klatki raz w tygodniu.Trenuj ją normalnymi ćwiczeniami, aby masę zbierać, stopniowo siła też będzie w górę szła.

[Gość]

kiedys tego sluchalem , sprobuj moze warto.
klatke oczywiscie raz w tygodniu

[Marcinc09]

Czyli klatke tylko raz w tygodniu cwiczyc? A co do wyciskania to 30kg wycisne z 15 razy maxa nie probowalem bo nie mam osoby asekurujacej, jedynie na maszynie smitha 3 razy wycisnalem 50kg.

[Gość]

to wcale nie jest tak zle , byl przpadek u mnie na silowni gzdzie chlopa przygniotolo 40 kg

[Radosław17]

Ja 70kg przeciągałem przez brzuch bo nie miałem jak założyć ;/

[Gość]

kącik zeby sie wyzalic masz gdzie indziej , koniec offtopu .

[Radosław17]

Weź się odwal wreszcie człowieku...
Coś ci nie pasuje to nie odpisuj.

[Radosław17]

Nienormalny człowiek..

[Scrappy]

Luzik po co te nerwy... nie spinac sie

co was to obchodzi ile wyciska...


może kolega by dał wiecej danych o sobie ;] wzrost i wgl - trzeba ci cos podpowiedziec

po 6-7 miesiacach powinienes duzo wyciskac, bardziej sie powinienes rozpracowac chyba ze masz mały ciezar i tylko walczysz o rzeźbe, wiec to mozliwe:)

[Marcinc09]

No klate to mało co trenowałem, przez pierwsze 5 miesięcy to głownie biceps i nogi, dopiero treningiem na klate to można nazwać ten trening który zacząłem na siłce.

[Michał1]

Więc daj trochę czasu tej klatce, aby i tą siłę złapała.

[flash02]

Ja mam klatke 2 razy w tygodniu i dobrze idzie !! . Poniedziałek klata biceps Piątek Klata biceps i triceps .Ale wracając do tematu na samym początku machałem na serie 50 kg po 10 razy pozniej zwiększałem ciężar stopniowo co tydzień .

[paragraf]

KLatka wymaga minimum 4 dni regeneracji. Plecy i nogi 5 dni minimum.