6 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam wszytkim mam do sprawdzenia plan ktory ulozylem i prosze o opinie i w razie czego o zmiane np kolejnosci cwiczen jak sa zle lub cos . Oto plan:

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
1)wyciskanie hantli na ławce skośnej (+)
2)wyciskanie sztangii na ławce prostej
3)rozpietki na prostej hantlami
4)wyciskanie sztangi na skośnej (-)

Biceps:
1)uginanie przedramion ze sztangą
2)młotkowe hantlami
3)uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
4)modlitewnik sztanga

ŚRODA:

Plecy:
1)podciąganie w szerokim nachwycie
2)martwy ciąg
3)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
4)szrugsy hantlami
5)wioslowanie sztangą w opadzie tułowia

czasami w zamienie ktores cwiczenie na wioslowanie w rogu

Triceps:
1)wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem
2)wyciskanie francuskie łamaną
3)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4)pompki w podporze tyłem

PIĄTEK:

Barki:
1)wyciskanie sztangi zza głowy
2)arnoldki hantla skos (++)
3)unoszenie sztangielek bokiem
4)unoszenie sztangielek nad głowę

Nogi:
1)prostowanie nógw siadzie (maszyna w ławeczce)
2)zginananie nóg w leżeniu (maszyna w laweczce)
3)przysiady ze sztangą
4)wspięcia na palce

serie wygladaja tak 4x 12-10-8-max

[dzieciol21]

Rozpisz ile serii powtorzen ale juz widze ze przeladowany plan

Widze. Na duze pargie daj 12-15 serii na male 6-8.

Jaki staz wiek wymiary wgl?

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[LuQasz]

wiek 16 lat we wrzesniu 17 . Staz treningowy rok . Wymiary : klata 104 , biceps 37 , w pasie 88 , udo 54
Waga okolo 75 kg dawno sie nie wazylem . wzrost 190 .

[paragraf]

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
1)wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 4x10-8-6
2)wyciskanie sztangii na ławce prostej 4x10-8-6
3)rozpietki na prostej hantlami 3x10-8-6
4)wyciskanie sztangi na skośnej (-)
Nie popieram robienia dwóch skosów, lepiej po 4 serie wyciskań na obu ławkach.
Biceps:
1)uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
2)młotkowe hantlami 3x10-8
3)uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x10
4)modlitewnik sztanga
4 jest niepotrzebne, według mnie nawet 2 cwiczenia mogly by byc łacznie 7 serii ale jak chcesz moze byc 9
ŚRODA:

Plecy:
1)podciąganie w szerokim nachwycie 3xmax
2)martwy ciąg 3x10-8-6
3)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x12-10-8
5)wioslowanie koncem sztangi 3x12-10-8
4)szrugsy hantlami 4x18-12
tak będzie lepiej



Triceps:
1)wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3x10-8-6
2)wyciskanie francuskie łamaną 3x12-10-8
3)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12

PIĄTEK:

Barki:
1)wznoszenie przodem x12-10
1)wyciskanie sztangi zza głowy x10-8-6 (ale polecam z klatki )
3)unoszenie sztangielek bokiem x12-10
4)wznoszenie w opadzie tułowia 3x12-10
Nogi:
3)przysiady ze sztangą 4x12-12-10-8
1)prostowanie nógw siadzie (maszyna w ławeczce) 4x12
2)zginananie nóg w leżeniu (maszyna w laweczce) 4x15

4)wspięcia na palce 5x20-15-15-15-12

Z góry dziękuje za plusa. Ćwiczysz od rku a waga jakas po wuju. Chyba tobie miska jest potrzebna do ogarniecia ? A nogi przypadkiem nie wydają ci sie jakies słabe bo 54 to malutko w udzie.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[LuQasz]

trudno mi ogolnie nabrac masy ale postepy sa z 31 w bicu na 37 wiec jak dla mnie postepy jakies sa a z waga to mysle ze z czasem przyjdzie i dzieki za poprawki a na trica nie zamalo ?

[Gość]

nie , triceps , biceps maks 9 serii jak dla ciebie

[paragraf]

nie jest za mało. Ale diete masz czy nie?
Kazdemu jest ciezko czasem nabrac masy. ja myslalem kiedys ze wyzej jak 70kg nie podskocze a jest 79 juz. przez 8 miesiecy przybylo mi 14-15kg wiec nie wierzez ze przy dobrej diecie w rok facet twojego wzrostu nie dobil by do 80-85kg

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu