7 odpowiedzi w tym temacie

[cesc]

Na początek podam swoje walory fizyczne:

Wzrost - 170cm
Waga - 72kg

Aktualnie trenuje następujące partii mięśni: (nogi + brzuch), (klatka piersiowa, triceps), (brzuch), (plecy, biceps, brzuch), (barki, kaptury, przedramię) ... + sztuki walki tj jiu jitsu oraz jeet kune do + bieganie (w środy od niedawna)

Trening na brzuch odbywa się na siłowni tj maszyna (siedząc skłony, skoks oraz podciągnie nóg do góry) - rzeultaty są średnie jeżeli chodzi o sam brzuch tzn widać lekki zarys mięsni i czuć przy dotyku, ale chciałbym żeby widoczność była większa.

Teraz moje pytanie.

1. Dorzucić do treningu : bieganie w środy, soboty oraz niedziele?
2. Czy robić np: A6W - tutaj jest sporna decyzja, bo niektóre osoby chwalą to ćwiczenia, a np: Robert Burnejka wyśmiewa. I nie wiem co myśleć o A6W. Jeżeli nie A6W to jakie inne aeroby dorzucić by brzuch został wyrzeźbiony. (Przypominam, że nie jest zalany tłuszczem, nie mam nadwagi)
3. Ograniczyć w diecie węglowodany? tj ryż, bo aktualnie zjadam do 300gram na dzień.
4. Czy dorzucić do tego wszyskiego np: pływanie zamiast ewentualnego biegania w niedziele?

[picek200]

1. Jeśli masz tkankę tłuszczową - dużo - to dorzuć bieganie 30-40min spokojnym tempem.
2. Zamiast A6W rób ABS 8min.
3. Nie.
4. Pływania dla urozaicenia może być, lecz bieganie jest dużo lepsze.

[dzieciol21]

Kwestia diety i treningu cardio.

Wegle proste wyrzuc, daj zdrowe tluszcze i bialko. Do tego jak kolega napisal sporo biegania

[cesc]

dieta :

rano: 7:30 - dwa jajka bez żółtek, dwa banany, 1 jabłko, (czasami + 1 jogurt z płatkami)
10:30 - I obiad tj kotlet drobiowy, ryż, sałatka (wszystkiego po około 100gram) + jabłko
14:00 - obiad tj mięso drobiowe (gyros/kotlet) + ryż + surówka
16:30 (+/-) trening i tak mniej więcej 1,5h, czasem 2h.
18:00 - po treningu ze dwa banany
19:00 - ryż + mięso drobiowe
22:00 - ser biały chudy z dżemem

z odżywek to BCAA + Kreatyna(przy czym zauważyłem, że sama kreatyna zwiększyła siłę, masę zaś niebardzo) - niedługo kończy się cyk. Zainwestować w białko + carbo czy tam geinera ?

czyli teraz zamiast ryżu białego stosować makaron lub ryż ciemny ... ? i bieganie to tak w tygodniu z 3 razy to wystarczająca liczba po około 40 minut ?


i co do abs to się robi co drugi dzień, a weekendy nie mam za bardzo dostępu do drążka który umożliwiłby wykonywanie unoszenie nóg (tzn mam, ale nieco się chwieje i nie da się utrzymać stabilnej pozycji).

[Michał1]

1.Pod SW bieganie jak najbardziej na tak, ale z masą może być ciężko.
2.Zamiast A6W proponuję jakiś ABS, ale jak robisz już ćwiczenia z ciężarem na brzuch, to nie widzę sensu, aby jeszcze ABS dorzucać.
3.Tyle węgli jest ok.
4.Zamiennie możesz, ale pod SW lepsze będzie bieganie.
Tak właściwie to moim zdaniem skoro chcesz skupić się na SW to powinieneś przerzucić się na FBW.
Dietę wrzuć do odpowiedniego działu.Białko/gainer to uzupełnienie diety.
Możesz zamienić ryż.Tak, wystarczająca, zwiększy Ci się kondycja, która jest bardzo ważna przy SW.

[cesc]

Tzn masa to ja bym chciał tak mierzyć do 75kg, bo jak na mój wzrost będzie mi się zdaje wystarczająca.

To zamiast ABS - A6W?

SW to głównie po to żeby poza siłą mieć również pojęcie o walce. Bo wiadomo świat co raz głupszy i nigdy nie wiadomo co się wydarzy.

tak wiem, że białka itp to suplementy. Ale warto włączyć do trybu życia?

[Michał1]

Masz ćwiczenia na brzuch z obciążeniem, więc starczy.
Jeśli ma się braki w diecie to tak.

[Gość]

zauwazyliscie ostatnio ,z e w dziale trening jest takze wklejana dieta i polecana suplementacja ?