Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla ciężko pracującego .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Kruchy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:WAWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:PIŁKA NOŻNA KICK-BOXING BOKS I WSZYSTKO CO ZWIAZANE Z WALKAMI
  • Staż [miesiące]:Od dziecka
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :45
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:113

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla ciężko pracującego .
Witam.
Bardzo chciałbym mądrą i konretną diete ze względu na to że wieczorami w sobote lub niedziele lubię coś podjeść.
Diete mam bazuje na kurczaku, ryżu, tuńczyku, kaszy, ciemnym pieczywie owocach i warzywach.
Dzien wygląda tak że wstaje o 5 rano. Od 6 do 9.45 pracuję i mam przerwe pożniej pracuję do 12.30 i znowu przerwa.
Rano nigdy nic nie jem nie moge rano jeśc, jem dopiero na 1 przerwie.
Praca jest ciężka fizyczna i w malych temperaturach.
Chciałbym spalić z 5 kg tkaki tłuszczowej.
Prosilbym bardzo o ulożenie lub pomoc w ułożeniu.
Moje suple to NO-XPLODE2, Mono, Anabolic Halo, Syntha6, BCAA XTEND
Trenuje we wtorki, czwartki, soboty i niedziel. Trening mam cięzki i duzo biegam
PZDR

Użytkownik Kruchy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .

Witam.
Bardzo chciałbym mądrą i konretną diete ze względu na to że wieczorami w sobote lub niedziele lubię coś podjeść.
Diete mam bazuje na kurczaku, ryżu, tuńczyku, kaszy, ciemnym pieczywie owocach i warzywach.
Dzien wygląda tak że wstaje o 5 rano. Od 6 do 9.45 pracuję i mam przerwe pożniej pracuję do 12.30 i znowu przerwa.
Rano nigdy nic nie jem nie moge rano jeśc, jem dopiero na 1 przerwie.
Więc musisz zacząć jeść śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia !
ok 20% otyłości jest spowodowane nie uwzględnianiem śniadania przed wyjściem z domu
Praca jest ciężka fizyczna i w malych temperaturach.
Tyle ile masz przerw tyle porcji zjedz. na przerwie b/t/w
Chciałbym spalić z 5 kg tkaki tłuszczowej.
Prosilbym bardzo o ulożenie lub pomoc w ułożeniu.
Moje suple to NO-XPLODE2, Mono, Anabolic Halo, Syntha6, BCAA XTEND
Trenuje we wtorki, czwartki, soboty i niedziel. Trening mam cięzki i duzo biegam
PZDR


Dieta na redukcję ??

Minimum 5 posiłków . Rozpisz kolego to poprawimy .Nie będę każdemu pisał diety słowo w słowo bo to nie na tym polega . Ty masz co kolwiek wiedzieć dla czego tak a , nie inaczej będziesz się odżywiał pzdr.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Kruchy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:WAWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:PIŁKA NOŻNA KICK-BOXING BOKS I WSZYSTKO CO ZWIAZANE Z WALKAMI
  • Staż [miesiące]:Od dziecka
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :45
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:113

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .
Myślałem nad takimi posilkami jak
1 kurczak z grilla, grahamka , warzywa
2 tunczyk w sosie wlasnym, wafle ryzowe, banan lub jablko
3 schab z grilla ryz warzywa z wody
4 Jakiś omlet (białkowy z otrebami i odzywką białkową orzechy rodzynki)
5 jajecznica z białek pieczywo lekkie wasa pomidor
6 ryba w sosie pomidorowym ryz warzywa
Teraz tylko pytanie ile tego gram lub mniej wiecej na oko jesc.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .

Myślałem nad takimi posilkami jak
1 kurczak z grilla, grahamka , warzywa
2 tunczyk w sosie wlasnym, wafle ryzowe, banan lub jablko
3 schab z grilla ryz warzywa z wody
4 Jakiś omlet (białkowy z otrebami i odzywką białkową orzechy rodzynki)
5 jajecznica z białek pieczywo lekkie wasa pomidor
6 ryba w sosie pomidorowym ryz warzywa
Teraz tylko pytanie ile tego gram lub mniej wiecej na oko jesc.



Średnie śniadanie . Zmienił bym źródło węgli i dodał odrobinę tłuszczy.

Wafle ryżowe wogole WYLATUJĄ...

rybę w pomidorowym....... zamień na twaróg z nasionami.

Uwzględniaj tłuszcze .

Masz w podwieszonych jak obliczyć zapotrzebowanie. pzdr



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Kruchy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:WAWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:PIŁKA NOŻNA KICK-BOXING BOKS I WSZYSTKO CO ZWIAZANE Z WALKAMI
  • Staż [miesiące]:Od dziecka
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :45
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:113

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .
A moge prosić mniej wiecej o rozpisanie tej diety na posilki i gramatury ile bialka ile wegli itp.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .
Niestety nie . To już twoja działka , wszystko zależy od chęci .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


szymon87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla ciężko pracującego .
nie ma tak łatwo:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024