6 odpowiedzi w tym temacie

[Kruchy]

Witam.
Bardzo chciałbym mądrą i konretną diete ze względu na to że wieczorami w sobote lub niedziele lubię coś podjeść.
Diete mam bazuje na kurczaku, ryżu, tuńczyku, kaszy, ciemnym pieczywie owocach i warzywach.
Dzien wygląda tak że wstaje o 5 rano. Od 6 do 9.45 pracuję i mam przerwe pożniej pracuję do 12.30 i znowu przerwa.
Rano nigdy nic nie jem nie moge rano jeśc, jem dopiero na 1 przerwie.
Praca jest ciężka fizyczna i w malych temperaturach.
Chciałbym spalić z 5 kg tkaki tłuszczowej.
Prosilbym bardzo o ulożenie lub pomoc w ułożeniu.
Moje suple to NO-XPLODE2, Mono, Anabolic Halo, Syntha6, BCAA XTEND
Trenuje we wtorki, czwartki, soboty i niedziel. Trening mam cięzki i duzo biegam
PZDR

Użytkownik Kruchy edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam.
Bardzo chciałbym mądrą i konretną diete ze względu na to że wieczorami w sobote lub niedziele lubię coś podjeść.
Diete mam bazuje na kurczaku, ryżu, tuńczyku, kaszy, ciemnym pieczywie owocach i warzywach.
Dzien wygląda tak że wstaje o 5 rano. Od 6 do 9.45 pracuję i mam przerwe pożniej pracuję do 12.30 i znowu przerwa.
Rano nigdy nic nie jem nie moge rano jeśc, jem dopiero na 1 przerwie.
Więc musisz zacząć jeść śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia !
ok 20% otyłości jest spowodowane nie uwzględnianiem śniadania przed wyjściem z domu
Praca jest ciężka fizyczna i w malych temperaturach.
Tyle ile masz przerw tyle porcji zjedz. na przerwie b/t/w
Chciałbym spalić z 5 kg tkaki tłuszczowej.
Prosilbym bardzo o ulożenie lub pomoc w ułożeniu.
Moje suple to NO-XPLODE2, Mono, Anabolic Halo, Syntha6, BCAA XTEND
Trenuje we wtorki, czwartki, soboty i niedziel. Trening mam cięzki i duzo biegam
PZDR

Dieta na redukcję ??

Minimum 5 posiłków . Rozpisz kolego to poprawimy .Nie będę każdemu pisał diety słowo w słowo bo to nie na tym polega . Ty masz co kolwiek wiedzieć dla czego tak a , nie inaczej będziesz się odżywiał pzdr.

[Kruchy]

Myślałem nad takimi posilkami jak
1 kurczak z grilla, grahamka , warzywa
2 tunczyk w sosie wlasnym, wafle ryzowe, banan lub jablko
3 schab z grilla ryz warzywa z wody
4 Jakiś omlet (białkowy z otrebami i odzywką białkową orzechy rodzynki)
5 jajecznica z białek pieczywo lekkie wasa pomidor
6 ryba w sosie pomidorowym ryz warzywa
Teraz tylko pytanie ile tego gram lub mniej wiecej na oko jesc.

[UkaniU]

Myślałem nad takimi posilkami jak
1 kurczak z grilla, grahamka , warzywa
2 tunczyk w sosie wlasnym, wafle ryzowe, banan lub jablko
3 schab z grilla ryz warzywa z wody
4 Jakiś omlet (białkowy z otrebami i odzywką białkową orzechy rodzynki)
5 jajecznica z białek pieczywo lekkie wasa pomidor
6 ryba w sosie pomidorowym ryz warzywa
Teraz tylko pytanie ile tego gram lub mniej wiecej na oko jesc.

Średnie śniadanie . Zmienił bym źródło węgli i dodał odrobinę tłuszczy.

Wafle ryżowe wogole WYLATUJĄ...

rybę w pomidorowym....... zamień na twaróg z nasionami.

Uwzględniaj tłuszcze .

Masz w podwieszonych jak obliczyć zapotrzebowanie. pzdr

[Kruchy]

A moge prosić mniej wiecej o rozpisanie tej diety na posilki i gramatury ile bialka ile wegli itp.

[UkaniU]

Niestety nie . To już twoja działka , wszystko zależy od chęci .

[szymon87]

nie ma tak łatwo:)