305 odpowiedzi w tym temacie

[Darass]

heh ja mam to samo, słodkie ciągnie jak nie wiem, czasem sie skusze ale potem cza to odrobic. na czym robisz aeroby? masz rowerek w domu, bo ja zastanawiam sie co kupić rower czy orbitrek. mi sie nie chce codziennie na siłkę jeździć a pogoda nie sprzyja bieganiu

[Ślązak]

Naczczo krecisz aero?

[kuba1000]

Dzień 10

No i sie zesrało ... zjadłem 2 małe snickersy około 15 ...

Kurfaa wszystko przez no że cąły dzień w terenie ... dopiero co niedawno wróciłem .

Musiałem je zjeść bo tak mnie sssało że masakra haha a na jazdach bym sie nie skupił

Trening

Brak

Dieta

15.00

2 snickersy

21.00

Paka ryżu + 350 g kura + brokuły

22.30

300 g karkówka

Suplementacja

Clen : 120mg

Multiple sport 2 kaps

Zma : 2 kaps na noc

[Belial]

co tak mało clena? za bardzo daje o sobie znać?

SOBIE DUŻE JABŁKO ZJEDZ A NIE BATONIKI CZARNY PRĘCIE!

[kuba1000]

Kurfaa miałem żeżreć następną ale tak wyszło że obudziłem się z tym że mam zjeść o 18 i już nie brałem heh
Zresztą treningu nie było wiec po chuy haha

[dzieciol21]

Ojjjj kogos pierwsze kryzysy lapia hehehe

[kuba1000]

Aaa no bo cały dzień w terenie ;/ Mam takie wyżuty sumienia że masakra ...
1 i ostatni raz !

[dzieciol21]

Znam te pierwszy i ostatni raz hehe


Dawaj normalne zarcie hardcorowe ciezary a nie takie pitu pitu!

[pemon05]

Lecisz Kuba a jak tam waga ruszyła coś?

[kuba1000]

Dzień 11

Jest ciężko ,zajebiście ciężko ale nie odpuszczę heh Widać efekty więc jest dobrze !

Pas już - 3cm a łapa stoi 40,5 z czymś

Trening

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x22 kg , 12x24kg ,10x26kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x50kg i 12x12kg

10x55kg i 10x12kg

10x55kg i 10x12kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x32kg i 12x26 kg

12x32kg i 12 x 22kg

5.Młotki i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x12kg i 10x50kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x10kg i 12xz ciężarem 20 kg na girach

12x10kg i 12 x

12x10kg i 12x

Suplementacja

Clen - 140 mg

Bcaa Xtra - 15 g przed tren

Bcaa Tst - 10 g na tren

Zma - 2 kaps na noc

Multiple sport - po 1 posilku

Noxi pro - miarka przed tren

Izolat - 35 g po tren

Dieta

16.00

350 g kura + brokuły + 30 g izo

19.30

6 skrzydełek + 2 udka + gira + chleb

23.00

350 g kura + 2 girki + surówka + chleb

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

ladnie , hardcore tyle miesa , a pas juz - 3 !

[koksu123]

Dużo tego kuraka Szczególnie w posiłku o 19:30 hehe

[kuba1000]

Aaa no bo to moje ulubione haha Kawąłki kurczaka z piekarnika <3
Zjadłbym więcej ale zostawiłem rodzince haha

Dieta bardzo efektywna ,ale musze trochę pokąbinować z węglami i tłuszczami bo za bardzo je podciełem ;/

Woda zeszła cała zbedna hah został sam smalec na dole brzucha jesczze 6 tyg ,forma będzie lodzio miodzio

[koksu123]

Czekamy na efekty końcowe z niecierpliwością

I powodzenia !

[dzieciol21]

Lodzio miodzio... Dojebales... Hahaha 6 tyg to poltora miesiaca okolo... Czyli na poczatek wakacji bedziesz pociety haaha

[Aqwertyu]

Jakie przyprawy dodajesz do tego kurczaka? Polecam piec w takich woreczkach do pieczenia w piekarniku, wychodzi tez super : )

[Gość]

najlepszy dzienniczek jaki widzialem , brawo

[kuba1000]

Fileciki w przyprawie do gyrosu ,kupiłem teraz firmy Galeo i bardzo dobra jest , Prymata zbyt intensywny smak jak dla drobiu . Dobre by bylo dla cielęciny ,typowego kebabu .

A kawałki robie w Złocisty kurczak + Pikantny kurczak ,nie pamietam firmy ...

Zaraz ide robić batony proteinowe,zobaczymy co z tego wyjdzie Zapowiada się smacznie !

[PoPeY]

Nie za dużo tego majonezu i skórki z kuraka

[kuba1000]

Dzień 12

Dzisiaj 35 min aero ,potem się najadłem i na boicho ,polatałem trochę z kumplami.

Potem jak wróciłem do domu to sobie trochę poeksperymentowałem w kuchni

Trening

35 min aero ,coraz lepsza wydolność ! Zleciało na lajciku i 1 h piłki

Suplementacja

Clen - 160mg

Bcaa Xtra - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Izolat - 30 g po tren

Multiple sport - po posilku

Zma - 2 kaps na noc

Kawa z 3 łych przed tren

Dieta

16.00

Jajówa z 6 + 2 kromki chleba razowego + ostatnia girka z kury hah

19.00

Batoniki proteinowe Banan-Kokos

20.00

300 g kura + brokuły + własnej roboty sos Czosnkowo -Paprykowy

23.00

JW

Batoniki

-150 g owsiane

-Jogurt naturalny 150ml

-2 łyżeczki miodu płynnego

-pół łyżeczki proszku do pieczenia

-40 g białka smakowego

-Białko jaja

-wiórki kokosowe,rodzynki,słonecznik

do smaku ,dajemy co mamy

Płatki mieszamy z częścią jogurtu tak by były obtoczone w nich .

Potem prażymy je na suchej patelni ,gdy tak troszke nam się zrumienia

to wykładamy do miski i miszamy z reszta skladników .

Wykładamy na blaszke wyłożoną pergaminem i odstawiamy do lodówy na 30 min by nam ztwardniał

potem 180 stopni do piekarnika na 20 min

Świetna sprawa do pracy/szkoły no i po tren !

Sos

-150 ml jogurtu naturalnego

-2-3 zabki czosnku

-łyżeczka slodkiej papryki

- poł łyżeczki ostrej papryki

-pieprz

-sól

-2 kaps słodziku

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu