Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kolacja do diety i ogółny sprawdzian


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Connomy
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kolacja do diety i ogółny sprawdzian

Witam wszystkich !

 

Chciałbym abyście pomogli mi dobrać do mojego planu żywienia kolacje oraz przy okazji sprawdźcie czy nie popełniłem jakiegoś błędu ponieważ 1 raz na poważniej ułozyłem plan. Czekam na podpowiedzi ;) Miłego dnia i owocnego treningu !

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2538 kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g = 765kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g = 1144 kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g =636 kcal

 


Sniadanie

 

-60gr Płatków = 220kcal

-25gr Migdałów = 143kcal

-Mleko 2%

-Porcja Białka -116kcal

1 Posiłek

 

 

-50gr Ryż Basmati 175kcal

-Pół tuńczyka  w sosie własnym 50kcal

-Pomidor

2 Posiłek

 

-100gr Ryż Basmati – 350kcal

-200gr Filet z kurczaka -478kcal

-200gr Warzywa na patelni  - 70kcal

3 Posiłek

 

-50gr Ryż Basmati-175 kcal

-Pół tuńczyka w sosie własnym-50kcal

-Pomidor

Kolacja

                                                 ??????????????????????????

 

 

Ogólne :

85g

286g

159g


Użytkownik Connomy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Kolacja do diety i ogółny sprawdzian

Na kolacje możesz jeść twaróg chudy lub wiejski, masło orzechowe, jaja,  makrela lub inna ryba. Ja jestem zdania, że jeśli nie ćwiczysz wieczorem to w ostatnim posiłku węglowodany są zbędne i lepiej dać białko+tłuszcze.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Kolacja do diety i ogółny sprawdzian

Jestem podobnego zdania - ostatni posiłek lepiej skomponować z protein i tłuszczów ;) Oprócz wspomnianych możesz zrobić sałatkę z mięsem, krem warzywny z dodatkiem orzechów albo coś na wzór carpaccio ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024