9 odpowiedzi w tym temacie

[bromek]

Witam
Prosił bym o masowy trening na klatke piersiawą
do tej pory ćwiczyłem tak:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6+wymuszone powtórzenia z pomocą (55-65-70-75kg)
2. wyciskanie hantli w skosie głowa w góre 4x10-8 (pierwsza seria hantle 21 kg 3 nastepne po 28kg)
3. wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/6 (55-55-60-65kg)
4. Rozpiętki na hantlach 4x10-8

Mógł by ktoś zmienic mi trening bo wydaje mi sie ze ten jest w rzezbe i widze nie wielkie rezultaty

[Placeck]

Powyzszy plan jest masowy, tylko zawiera zbyt wiele serii co moze przekładac sie niepotrzebne katowanie miesni i w efekcie mniejsze przyrosty.
Napisz jaki masz staż.

[bromek]

Cwicze na silowni ok 6 miesiecy , wczesniej ćwiczyłem dyscypliny biegowe i skokowe (lekka atletyka)

[bromek]

Cwicze na silowni ok 6 miesiecy , wczesniej ćwiczyłem dyscypliny biegowe i skokowe (lekka atletyka)

sory 6 miesiecy jeszcze nie ma w lutym zaczełem chodzic na silownie a przed tym troche cwiczylem w domu

[Placeck]

1. wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
3. wyciskanie sztangi głowa w dół 10/8/8
4. Rozpiętki na hantlach 3x10

lub np:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 12/10/8/8
Rozpiętki na hantlach 3x10

[bromek]

1. wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
3. wyciskanie sztangi głowa w dół 10/8/8
4. Rozpiętki na hantlach 3x10

lub np:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 12/10/8/8
Rozpiętki na hantlach 3x10

A jak robił bym w poniedziałęk pierwszy plan ćwiczen który mi podales i w piątek zrobił dodatkow
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/ i 3 x przenoszenie hantla
Było by dobrze czy za dużo jak na tydzien ?

i jeszcze jedno pytanie : Czy te ćwiczenia w planie pierwszym wykonywac w takiej kolejnosci jakiej napisales czy mozna tez inaczej ?
dzieki !

[Placeck]

A jak robił bym w poniedziałęk pierwszy plan ćwiczen który mi podales i w piątek zrobił dodatkow
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/ i 3 x przenoszenie hantla
Było by dobrze czy za dużo jak na tydzien ?

i jeszcze jedno pytanie : Czy te ćwiczenia w planie pierwszym wykonywac w takiej kolejnosci jakiej napisales czy mozna tez inaczej ?
dzieki !

Trening klatki opiera sie na wysiskaniach i ćwiczeniach rozciagajacych.
Co ok 6 tyg wypada dokonać jakis zmian w naszym treningu.
Mozesz troche manipulować iloscia powtożeń, ale warto tez zamieniać kolejnosc ćwiczeń.

Ja polecam przy twoim stazu jeden trening w tyg, ale intensywny.

[bromek]

Trening klatki opiera sie na wysiskaniach i ćwiczeniach rozciagajacych.
Co ok 6 tyg wypada dokonać jakis zmian w naszym treningu.
Mozesz troche manipulować iloscia powtożeń, ale warto tez zamieniać kolejnosc ćwiczeń.

Ja polecam przy twoim stazu jeden trening w tyg, ale intensywny.

Ok dzięki to by było na tyle !

[bromek]

1. wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
3. wyciskanie sztangi głowa w dół 10/8/8
4. Rozpiętki na hantlach 3x10 (zrobiłem w lekkim skosie)

Zrobiłem ten plan ćwiczen co mi podales, jak cwiczylem starym planem zawsze mialem duze zakwasy praktycznie od poniedzialku do czwartku teraz są ledwo odczuwalne.. czy to dobrze ?

[Placeck]

Ten plan nie rózni sie znacząco od poprzedniego, ma mniej serii i tyle.
Trenuj intensywnie.

Zakwasy nie mają tak naprawde zadnego wpływu na przyrost masy.