11 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Elo ;] Mam do was pytanie otóż, chodzę na siłownię 2x w tyg (czw,sob) lub czasem 3x (wt,czw,sob) po jakieś 1H + ćwiczę Judo 3x w tyg po 1,45h (pon sr pt), i tutaj mam pytanie na siłowni trenuje FBW, znaczy robie tak: 1km na bieżni + rozciąganie, potem FBW i to zajmuje jakieś 35min, zostaje 25min zrzucenie zbędnego tłuszczu (mało go mam ale coś jest) i jaki powinien być ten trening interwałowy i na czym, bieżnia/rower, wolałbym rower, Napiszcie mi jak wykonać taki trening interwałowy przez 20-25min.
Z góry dzięki.
pzdr.6

[picek200]

Na początku chciałbym aby trening interwałowy po FBW wyglądał tak: (nie znam się więc proszę o poprawę):
2min : trucht 8km/h
15 sek : szybki bieg 14km/h
i tak 8 razy , łącznie: 18min interwału ;]

Nwm czy to dobrze nwm, nie znam się , chodzi o trening na bieżni, czyli poprawiają piszcie ile km/h (jeśli się znacie na bieżniach xd)

[Michał1]

2 min marsz, 2 min trucht, 30 sec sprintu, 2 min trucht, 30 sec sprint...na koniec 2 min spacer, aby wyrównać tętno.Trening taki powinien trwać około 20 minut.

[picek200]

2 min marsz, 2 min trucht, 30 sec sprintu, 2 min trucht, 30 sec sprint...na koniec 2 min spacer, aby wyrównać tętno.Trening taki powinien trwać około 20 minut.

czyli taki trening bd dobry na utratę tłuszczu, po treningu FBW i nie spaleniu mieśni?? nie mam dużo tłuszczu wzrost 173 , waga 62-63 ale troche tłuszczu jest ale i mięśni ;]

Ok zrobie tak jak mówisz:

2min marsz (7km/h)
2min trucht (8,5km/h)
30 sec sprintu (14-15km/h)

i tak 4-5 razy ;]

[dzieciol21]

10 min truchtu na wprowadzenie
5-10 obwodow - 30sec sprintu/1min marszobiegu
5-10 min ostudzenia


Btw rzezbe robi sie przede wszystkim w kuchni a ja nie wiem co ty chesz rzezbic ale to nie moja sprawa

[Michał1]

Jak będziesz też odpowiednio jadł to zrzucisz ten tłuszcz, który podobno masz.

[picek200]

ok, i teraz nwm czy mam robić trening Dzięcioła czy Michała jak uważacie ???

[dzieciol21]

Co wo.isz, ja dalem ci przykladowy kiedy sie szykowalem do MS

[picek200]

Ok dzięki chłopaki Narazie spruboje trening Michala:

Szybki marsz 2min
Trucht 2min
30sec sprint
Tak 4-5 razy i na koniec 5min marszu ma ostudzenie. Po jakis 3 tygodniach zrobie trening dzieciola tez robie kondycje bo za miech mam bieg na 1km i mam 4min chce tak 3,45 wiec zrobie Michala narazie.

[picek200]

Dobrze będzie ;D ?

[Michał1]

Dobrze, potem tak jak mówisz możesz drugi spróbować trening.

[Belial]

Ja bym stosował trening Dzięcioła, większe doświadczenie i stosowanie w praktyce