7 odpowiedzi w tym temacie

[Meeki]

Witam.
Chodzę na siłownie od 3 miesięcy i miałem taki plan (na masę)






Podobno po 3 miesiącach trzeba zmienić plan.

Kolega mi napisał coś takiego:

Pon.Klata + biceps

wyciskanie na płaskiej 5serii po10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 5serii po 10 powtórzen
rozpiętki na maszynie 3 serie po 10

biceps - gryf łamany(zginanie) 6 serii po 10

Śr. Plecy + triceps
Wiosłowanie sztangielkami 5serii po 10
Ściąganie drązka do pleców 5 serii po 10
Ściąganie siedzac do pępka
martwy ciąg - na początek 3 serie po 10

pompki tricepsowe 4x 10 max cięzar
zginanie łokci na maszynie 3 x 10

Piątek Barki Nogi

Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii po 10
wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 15 powt.

przysiady ze sztangą na plecach 5 serii po 10
uginanie nób 5 po 10
łydki

Lecz nie wiem czy to jest dobre.
Głównie chodzi mi o masę i siłę

[Michał1]

Źle, weź coś w podwieszonych.

[Meeki]

Możesz powiedzieć dlaczego źle ?

[Michał1]

Pewnie, że mogę.W klatce za dużo serii, brak jakiegoś ćwiczenia. Jedno ćwiczenie na biceps za mało.Plecy za dużo serii, zła kolejność ćwiczeń.triceps źle dobrane ćwiczenia.Barki za mało ćwiczeń, brakuje zaangażowania tylnego aktonu barku.Nogi mało ćwiczeń, za dużo serii jak na dwa ćwiczenia.

[Meeki]

A czy opłaca się zmieniać trening ?
Najbardziej mi się podobają te:
Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych by EXPERTO
Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Trening na mase 4 dniowy
Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy

Tylko nie wiem które wybrać bo te 3 pierwsze są bardzo podobne.
Mógłbyś coś doradzić ?

[Michał1]

Jak sam zauważyłeś są bardzo podobne, ale może weź sobie ten 4 dniowy na masę.Fakt trening trzeba zmieniać co jakiś czas.

[Meeki]

Ok. To bede robil ten plan.
A po jakim czasie znów zmienic?

[Michał1]

Rób go do czasu, aż będzie przynosił rezultaty, tak po około miesiącu zmień go.