19 odpowiedzi w tym temacie

[daro1]

witam mam pytanie ćwiczę 4dni w tygodniy pytanie czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre .??
Pon. klatka piersiowa
wto. plecy
pią. biceps triceps
sob. nogi przedramie i barki
Jak jest żle to to napiszcie jak łączyć partie . czekam na odp. i dzięki

Użytkownik daro1 edytował ten post Ponad rok temu

[fredzio1996]

nie jestem jakimś ekspertem ale biceps triceps troszke dziwne połączenie.


Pn. KLATKA ORAZ BICEPS
Wt. UDA LYDKI
Śr. Regeneracja.
Czw. BARKI TRICEPS
Pt. PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
So. Regeneracja

[daro1]

no właśnie tak myślę że biceps i triceps to złe połączenie. czekam na więcej podpowiedzi .Dzieki fredzio1996 .

Użytkownik daro1 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Biceps i triceps super połączenie jak chcemy skupić się na rozbudowie łapek, Tobie lepiej wyjdzie ćwiczenie typowym 4 dniowym połączeniem zaprezentowanym wyżej.

[daro1]

dzieki ale ja chcę rozbudować łape więc może pozostane z takim planem jak ułożyłem a ten wyżej jest dobry ale brzuch tylko raz w tygodniu to chyba mało ale pomyśle coś o tym dzięki i poczekam jeszcze na jakieś podpowiedzi

[Michał1]

Na początku, czy jak nie masz zastoju to ćwicz zwykłym normalnym 4 dniowym, a łapki przy dobrej misce i tak urosną.Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu czy w domu.

[Belial]

słuchaj gościa z 2 miesiecznym stażem....biceps triceps jest ok, tylko piątek nie bardzo pasuje, barki bym rozdzielił i dał pn i wt, obecnie tak robie i całkeim fajnie idzie

[Michał1]

Belial mogę wiedzieć co według Ciebie źle mu napisałem?

[Belial]

Belial mogę wiedzieć co według Ciebie źle mu napisałem?

Nie wiem czy zauważyłeś, ale przed Toba napisał jeszcze jeden agent, który sam napisał, że staż wynosi 2miesiące.

[daro1]

Michał To jak wygląda ten zwykły 4dniowy napisz . Belial opisz też jak możesz jaki ty masz plan bo nie rozumię do końca .Dzieki czekam

Użytkownik daro1 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Faktycznie Belial masz rację, myślałem, że chodzi o mnie, więc chciałem wiedzieć co napisałem nie tak, sorka za pytanie.

W 4 dniowym najlepiej połączyć jest poniedziałek klatka i biceps, wtorek nogi, czwartek barki i triceps, a piątek plecy i przedramiona.

[Belial]

1 dzień. klatka, przedni i boczny akton barków
-wyciskanie skos 3s
-wyciskanie płasko 3s
-pompki na poreczach 3s
-rozpietki 3s

-unoszenie hantli przodem 3s
-unoszeie hantli na boki 3s
-podciaganie wzdluz tulwoaia(dobitka) 1ds

2dzień plecy, kaptury, tył barkow

-wiosłowanie sztanga 3s
-wyciag szeroko 3s
-wioslowanie koncem sztangi 3s
-wioslowanie sztangielkami oburacz jednoczenie na lawce 3s
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3s

-szrugsy 3s

-unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s

3 dzień nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-superseria uginanie prostowanie po 4s
-przysiady bulgarskie 3s

4dzien biceps triceps w superseriach przedramiona
wyciskanie plasko/uginanie ze sztanga 3s
mlotki, francuz sztanga 3s
modlitwenik, wyciag 3s

przedramiona
uginanie/prostowanie 2 superserie
sznurek 2-3 serie

[Ja123]

Można powiedzieć że się nie znam i wgl ale nie lepiej by było dać nogi na pt ??

[fredzio1996]

słuchaj gościa z 2 miesiecznym stażem....biceps triceps jest ok, tylko piątek nie bardzo pasuje, barki bym rozdzielił i dał pn i wt, obecnie tak robie i całkeim fajnie idzie

hymmm.... a wiedz odnośnie biceps/triceps to gdy rok temu z konta Płucko napisałem plan gdzie były robione biceps z tripem, no odziwo wyśmiano mnie, wiedz poprostu sami sobie zaprzeczacie. -.-

[fredzio1996]

Już ci pisze ten plan.



Pon. Klata
wt. biceps triceps przedramie
śr. plecy barki kaptury
czw. Klata
pt. biceps triceps przedramie
sob. plecy barki kaptury
nd. odpoczynek

codziennie brzuch na lawce skosnej

wszystkie ćwiczenie po jednej serji rozgrzewkowej (mniejszym ciężarem)
później właściwym ciężarem też po jednej serji
i 2 powtórzenia (tak zwanej dobitki większym ciężarem)

[Belial]

Już ci pisze ten plan.



Pon. Klata
wt. biceps triceps przedramie
śr. plecy barki kaptury
czw. Klata
pt. biceps triceps przedramie
sob. plecy barki kaptury
nd. odpoczynek

codziennie brzuch na lawce skosnej

wszystkie ćwiczenie po jednej serji rozgrzewkowej (mniejszym ciężarem)
później właściwym ciężarem też po jednej serji
i 2 powtórzenia (tak zwanej dobitki większym ciężarem)

Jeżeli to ten plan, który został wyśmiany to sie nie dziwie, nie ma to jak katować triceps praktycznie 6 razy w tyg

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

6 dni w tygodniu ćwiczyć, więc nie dziw się, że wyśmiano go, takim to jedynie można do przetrenowania dojść.

[fredzio1996]

Ludziki a czy wy jak zrobicie jedna serje po 10, i 3 powtorzenia dobijajace to wam wybuchna te lapy ?? tym planem cwiczy 3 moich kumpli, jeden z 3 letnim starzem ma juz 30lat. i dwóch w moim wieku czyli po 16. Ja ćwiczę tym planem który podałem pierwszy.

[Michał1]

Niech i ćwiczą wszyscy Twoi kumple tym planem, jeśli chcą, nie zmienia to jednak faktu, że ten plan jest zły.

[daro1]

Dzięki za podpowiedzi więc będę ćwiczył tak jak do tej pory .biceps z tricepsem przy następnym planie coś pozmieniam.