157 odpowiedzi w tym temacie

[Tattooedgirl]

Witam wszystkich serdecznie )

Od 4-5 mięsiecy pracuję nad redukcją wagi, w tym od ok. miesięca intensywnie skupiam się na brzuchu . Z wagi 53kg uzyskałam cięzką pracą (dieta dukana) bez zadnych spalaczy 47 kg przy 162 cm wzrostu:) Moim celem jest tzw "kaloryfer" na brzuchu, liczę na efekt lepszy niż u wielu Panów, nie interesuje mnie delikatny zarys . Dietę trzymam wysokobiałkową, powoli wprowadzam węglowodany. Nie rozpiszę diety poniżej, ponieważ każdy jest w stanie przeczytać na własną rękę zasady diety dukana . Ja w tej chwili jestem w fazie III stabilizacji wagi, troszeczkę przedłużam sobie ten okres, jednocześnie starając się odtłuscić maksymalnie brzuch

Wiem, ze nie dlugo przyjdzie czas na masowanie, ale jak na razie sie bronie przed tym jak tylko mogę! od nastepnego tygodnia ruszam z treningiem z trenerem i odzyweczkami )


Poniżej przedstawiam swój plan treningowy (amatorski, układany przeze mnie na miare moich możliwości):

Poniedziałki :

unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach x 36
unoszenie nóg w zwisie 12 powtórzen x 3 serie
unoszenie zgietych kolan w zwisie 12 powtorzen x 3 serie
brzuszki skosne 10 powtorzen x 2 serie
brzuszki z obciązeniem 4 kg na ławeczce skosne 10 powtorzen x 3 serie.
scyzoryki 10 powtórzeń x 3 serie.


Następnie ogólnorozwojówka:
rozpiętki na pilce z 4 kg obciazeniem 10 x 3 serie ,
przysiady opierając się plecami o piłkę przy ścianie 15 x 3 serie ,
lezenie bokiem z unoszeniem jednej nogi 50 powtórzen na jedną nogę,
lezenie bokiem z unoszeniem jednoczenie dwóch nog 100 powtórzen ,

aeroby: bieżnia interwały 20 min

jazda konna 1 godzina.


Wtorek: jazda konna 20 min ,

Środa:

identycznie jak w poniedziałek bez ogólnorozwojówki.
jazda konna 1 godzina
aeroby: bieżnia 20 minut


Czwartek: jazda konna 1 godzina

Piątek :

to samo co w poniedziałek + 6 weidera (18 dzien) 1 seria.
ogolnorozwojowka
aeroby: 15 minut
jazda konna 1 godzina

Sobota: wolne )

Niedziela:
6 weidera ( 18 dzien) 1 seria
brzuszki skosne 10 powtorzen x 2 serie
brzuszki z obciązeniem 4 kg na ławeczce skosne 10 powtorzen x 3 serie.
scyzoryki 10 powtórzeń x 3 serie,

aeroby: bieżnia interwały 15 minut
jazda konna 1 godzina

Zdjecie miesiac temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zdjecie tydzien temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Motywujcie + rady mile widziane:)!

[bartesd]

No ten, byś musiała chyba koleżanko trochę jakieś wyraźniejsze zdjęcia wrzucić i może trochę więcej i będę motywował. Może tak się umówmy, że co zdjęcie to ja motywuję.
A te dziary to ciekawe jakieś???

Słuchaj a tak na serio, to za niedługo znikniesz kompletnie, jak nic nie będziesz jadła tylko siedziała na fitness non stop. Dieta musi być odpowiednia i troszkę ciała też. Wtedy sobie wymodzisz taki kaloryfer że mucha nie siada i na plaży się nie opędzisz od napalonych podtatusiałych grubasów

[Tattooedgirl]

za odpowiednia motywacje odpowiednie zdjecie

co do tego ciałka to jeszcze przemysle temat ;p mysle, że z tego co mam teraz tez dam rade wyrobic )

[Ślązak]

Jak dla mnie bomba fajnie jakys wrzucila zdjecie calego ciala bd latwiej ocenic. Co do brzucha to z pewnoscia go osiagniesz przy dobrej diecie masowej. Tylko jak sie boisz to musisz kontrolowac wegle

[paragraf]

Zgadzam się, ty jesteś mocno wysuszona, uważam że na kobietę to mięsnia ci wiele nie trzeba ale jeśli chcesz mocniej uwydatnić mięsnie to spoko. Ale zrób masę teraz bo już nic nie wykręcisz bez większego mięsnia. Tylklo moim zdaniem za mocny nacisk dajesz na posladki i brzuch a troche za maly na reszte ciala jednak, ale pewnie z trenerem jakims to dogadalas wiec nie podwazam kompetencji

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ty no ale jak chce wyglądać tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
albo tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(pomijając sylikonowe cycki )
To jej sprawa choć osobiście nie polecam...

[Tattooedgirl]

na zdjeciach te panie brzuch maja slabo rozbudowany, chcialabym duzo bardziej Trenera bede miala od nastepnego tygodnia wiec na pewno poprawi mi ten moj trening nie robie tego dla kogos, tylko dla siebie . Mi się podoba kaloryfer u kobiety i zrobie wszystko by go mieć, co do masy to musze sie zastanowic wstawiam zdjecie calej figury, w bikini nie mam, musi to starczyc ) teraz bedzie naklad na obciazenia brzucha musze w koncu z 10kg talerzem zrobic serie!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Lukasyno]

widze że fajan dziarka tam u Ciebie jakaś jest ja bym zostawił tak jak jest jedynie żeby tego nie popsuć to bym chodził na fitness i to wszystko;)

[Dawidddd12]

Ja sie zgodzę z Kevinem Nie ma poco ci robić takiego mocnego kaloryfera bardzo zgrabnie wyglądasz i tak jak mówi Kevin możesz zarysowac mięsnie brzucha ale nie

rozbudowywać je bo to będzie nie estetycznie wyglądać ale w sumie to twój brzuch Jak dla mnie nie ma w nim nic do poprawy

[bartesd]

Ja uważam, że każdy ma prawo dążyć do spełnienia swoich marzeń. Jak koleżanka marzy o kaloryferze, to czemu nie, w końcu to jej ciało i jej mięśnie. Mógłbym ewentualnie pomarudzić trochę na niszczenie ciała taką rzeczą jak dziara, ale to też przecież jej sprawa. Chylę czoła natomiast bo jako młoda bardzo osóbka prezentuje zacięcie i determinację w dążeniu do celu.
Myślę że powinniśmy odpuścić sobie "naprawianie" jej na siłę i skoncentrować się na doradzeniu jej, jak najszybciej uzyskać wymarzone efekty.

Koleżanko młoda, dieta musi być. Dieta w sensie że nie dieta dukana, a normalna, zbilansowana dieta, która umożliwi Ci zbudowanie masy, bo to masa mięśniowa ma być widoczna pod skórą jako ten kaloryfer a nie kości. Do tego wydaje mi się że trening brzucha z obciążeniem - bo to chyba jest czynnik konieczny budowania mięśnia, no i obciążenie pozwoli Ci na wykonywanie 12-15 powtórzeń, jak powinno się robić a nie po 100 lub więcej, co jest jakimś totalnym nieporozumieniem według mnie.
Żeby zaś kontrolować poziom tłuszczu powinnaś stosować aeroby. No i pracować nad resztą ciała (ciało to nie tylko cycki, dupa i brzuch...) - trening obwodowy chyba rzeczywiście jest najbardziej wskazany dla kobietki.
Jednym słowem uśmiechnij się najlepiej do:
- Ukaniu w sprawie dietki
- Kevina w sprawie treningu
I wszystkie tego typu zrywy sportowe konsultuj z trenerem, bo na Boga dziewczyno - poniżej 50 kilogramów to dla mnie już skrajny anorektyzm, a zdrowie masz tylko jedno. I nie przykładaj uwagi tak bardzo do wagi, bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, czyli jak będziesz budować masę mięśniową i trzymać wagę na tym samym poziomie, to lepiej sobie po prostu nerkę jedną wytnij to zaoszczędzisz te pół kilo. Trochę waga musi iść w górę, żeby było widać efekty.

I tak Cię podziwiam. W tym wieku młodym takie zacięcie.

[Belial]

Dziewczyna chce miec kaloryfer, zakłada dziennik, liczy na motywacje a to wygląda zupełnie odwrotnie. Jej wybór jak chce wyglądać, zamiast podpowiedzieć, dodać otuchy zniechęcacie koleżanke. Większości dziewczy nnie pofoba się jak z faceta jest taki "klocek", a wielu z nas, w tym ja dąży do takiego wyglądu. Nie zachowujcie się jak gimnazjum i nie napalajcie się bo to forum o tematycy podobno kulturystyki a nie serwis radnkowy czy fotka.pl.

Jak dla mnie bomba fajnie jakys wrzucila zdjecie calego ciala bd latwiej ocenic. Co do brzucha to z pewnoscia go osiagniesz przy dobrej diecie masowej. Tylko jak sie boisz to musisz kontrolowac wegle

Przy dobrej diecie masowej osiągnie brzuch ale w formie bojlera a nie kaloryfera, a dobra dieta masowa przydałaby sie tobie, bo z tymi wymiarami powinieneś siedzieć na zmiane na siłce i w kuchni a nie doradzać na forum

[paragraf]

Który z nas nie chciałby wyglądać jak Coleman albo chociaż trochę jak on, a myślicie że laski marzą o takich?
Ja rozumiem koleżanke

[bartesd]

Przy dobrej diecie masowej osiągnie brzuch ale w formie bojlera a nie kaloryfera, a dobra dieta masowa przydałaby sie tobie, bo z tymi wymiarami powinieneś siedzieć na zmiane na siłce i w kuchni a nie doradzać na forum

Kurde Belial, jak ja lubię czytać co Ty piszesz

[Tattooedgirl]

Dziewczyna chce miec kaloryfer, zakłada dziennik, liczy na motywacje a to wygląda zupełnie odwrotnie. Jej wybór jak chce wyglądać, zamiast podpowiedzieć, dodać otuchy zniechęcacie koleżanke. Większości dziewczy nnie pofoba się jak z faceta jest taki "klocek", a wielu z nas, w tym ja dąży do takiego wyglądu. Nie zachowujcie się jak gimnazjum i nie napalajcie się bo to forum o tematycy podobno kulturystyki a nie serwis radnkowy czy fotka.pl.



Przy dobrej diecie masowej osiągnie brzuch ale w formie bojlera a nie kaloryfera, a dobra dieta masowa przydałaby sie tobie, bo z tymi wymiarami powinieneś siedzieć na zmiane na siłce i w kuchni a nie doradzać na forum

Zgadzam się, zakładając ten dziennik mialam na mysli Wasze rady i pomoc w celu osiagniecia tego co chce, a nie ocenianie estetyki wizualnej. podkreslam drugi raz nie robie tego dla kogos, tylko dla siebie

[paragraf]

Tak trzymaj, jak chce sie coś osiągnąc, jakiś ważny cel to nie należy słuchać tych którzy mówią: "nie uda Ci się" "po co Ci to" itp.

[dzieciol21]

Jak chcesz zbudowac miesnie to ja bym dal 2-3 razy w tyg treni g brzucha z obciazeniem icnarazie odpuscil a6w, a najlepiej sam by, cie wzial pod oko hehehe i cos bysmy ogarneli a tu juz treener umowiony hehe, powodzenia w dazeniu do celu na pewno bede zagladal

[kuba1000]

Skończcie z głupim spamowanie w dziennikach i głupimy komentarzami o zdj ... zachowujecie się jak typowe bezmózgi ,napalone ... chcecie sobie pooglądać to sobie na RedTuba wejdźcie ,a nie płoszycie kolejną kobiete ...

Bardzo fajnie że mamy pierwszy kobiecy dzienniczek

Chodź jak dla mnie kaloryfer u kobietki jest mało pociągajacy ,ale wiadomo że każdy ma inne priorytety Dla tego będe wspierał cię jak tylko mogę i zawsze będe służył pomocną dłonią Jak na chwile obecną brzuszek wygląda okey

Pozdrawiam koleżanke

Co do masy późniejszej to typowowa dieta wysokobiałkowa z małą ilością węgli

[Tattooedgirl]

Dziękuje bardzo )
dzis trening odpuszczam, bo mam straszne zakwasy po całej dlugości bocznej brzucha (glownie w talii) no i ze wzgledu na dzisiejsze damskie posiedzenie pozwolilam sobie na pizze i czekolade takie mam zboczenie do slodyczy ;D ale potem nadrabiam aerobami )
co do trenera to wydaje mi sie , że nie do konca rozumie moje priorytety, bo chce mnie faszerowac jakimis odzywkami, no ale zobaczymy jak sie z nim spotkam na zywo

[paragraf]

Ty odezwij się i powiedz jakie odzywki chce Ci ładować ten Twój treneiro Jak chodzi o BCAA to jak najbardziej albo witaminki jakieś

[kuba1000]

To powiedz mi Paragfram jakiś odżywek niby nie może haha to nie koks ...

Poczytaj trochę o odżywkach/suplementach trochę koleżanko a zmienisz swoje stereotypowe myślenie na ten temat , że suple to jakaś straszna chemia po której u facetów nie staje fujarka heh