1 odpowiedź w tym temacie

[Dar0]

Witam

Mam 20 lat, 185 cm wzrosu i waze 76 kg. Kulturystyke trenuje od 4 miesiecy.
Prosze o ocene planu treningowego


Poniedzialek

Przysiad ze sztanga na karku 12 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szeroki uchwyt 12 10 8
Wyciskanie sztangi plako 12 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12 10
wspiecia na palce w staniu 20 18 15
brzuch

środa
mc 12 10 8
wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 8
wyciskanie sztangi skos gorny 12 10 8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt 12 10
uginanie ramion ze sztanga nadchwyten stojac gryf lamany 12 10
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 x maxy

sobota/piatek
przysiad ze sztanga 12 10 8
podciaganie na drazku szeoki uchwyt do klatki 3x max
wyciskanie sztangielek plasko 12 10 8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8
pompki na poreczach 12 10
uginanie ramion ze sztanga gryf prosty szeroko 12 10
szrugsy 12 10 8
brzuch

na brzuch robie zmodyfikowany 8 min abs 2, u mnie trwa to 12 min. dodalem sklony tulowia na lawce rzymskiej, oraz unoszenie nog w zwisie na drazku.

[Michał1]

Plan pierwsz ok.W środę najpierw nogi, potem MC, zamiast nachwytem łamanym rób podchwytem i prostym.W piątek/sobota na nogi zmień na uginanie, aby i dwugłowy był ćwiczony, zamiast wyciskania możesz wrzucić rozpiętki, aby nie ponawiać znowu wyciskania.Zamiast pompek na poręczach francuz do czoła.Tutaj na biceps daj sztangielki z supinacją.Szrugsy 3x20.