11 odpowiedzi w tym temacie

[kabanos1418048774]

Posiłek 1: (7:00)
Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
Whey Gainer 4000 - 75g

Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Whey Gainer 400 - 75g (okolo 17:30)

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Whey Gainer 4000 - 75g

Posiłek 6( 21:30)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g


Co o tej diecie sadzicie? Zalezy mi szczegolnei na szybkim przybraniu masy.

[MikolajWB3]

Podaj BTW i ile ważysz bez tego nie ma co oceniac

[kabanos1418048774]

Waga 63kg a BTW

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 64,56g
Węglowodany: 500,32g

[MikolajWB3]

Posilek potreningowy mi nie pasuje brakuje mi tam białka

ostatni posilek tez mi nie pasuje ten makaron tam odpada za późno na weglę o tej porze

BTW Dobre

[kabanos1418048774]

mam prozbe moze pomogl bys mi jakas diete sporzadzic na wzor tej no i zeby bylo wykorzystanei Whey Gainera 4000 3 razy dziennie po okolo 75g. z gory dzieki

[l0ki]

na posilek potreningowy daj posilek 6 tylko wywal oliwe, na ostatni posilek sam twarog.

[kabanos1418048774]

czyli po treningu zjesc sam makaron z serem bialym do tego gainer a cos kolo 22 sam twarog tak?

[MikolajWB3]

dlaczego Ci tak na gainerze zależy? lepiej jesc jedzenie zwykle, a gainera mniej

Posiłek 1:
Mleko 3.2% - 300 g
Płatki kukurydziane -75g
Gainer 50g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 50g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 15 g
Gainer 50g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 100g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 17g


Posiłek potreningowy 5:
Gainer 80g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6
ser bialy 100g


Dietka akurat dla Ciebie chyba nic nie pominąłem

[kabanos1418048774]

dzieki Mikolaj a a mam jeszcze jedno pytanie da sie czyms zastapic tunczyka w wodzie? bo tak sie sklada ze nie bardzo lubie tunczyka ;/

[MikolajWB3]

Tuńczyk to białko wiec:

Co jeść śmiało a czego unikać.

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[l0ki]

jeszcze do posilku potreningowego przydaly by sie jakies wegle skoro gainera od razu po treningu

[Cavalier]

jesli mikolaj wyliczyl dobrze diete(a mysle ze tak )

to: jak na posilek potreningowy to posilek 5 jest nie wystarczajacy.. lepiej dac tunczyka(z pos5) do posilku 3 potem trening, carbo odrazu i po ok30-60min posilek 4