66 odpowiedzi w tym temacie

[FIfek21]

a czy moge chodzić co 2 dzień na siłownie ?

[Grammatikk]

A w jakim celu? Jesteś zawodowym kulturystą z odpowiednim podparciem żeby co 2 dzień trenować?

[FIfek21]

no właśnie nie, jestem początkujący 2 miechy dopiero czyli mam ćwiczyć tak jak pisało ?

[FIfek21]

czym mogę zastąpić suwnicę ?

[Marynarz]

Wykroki ze sztangą

[FIfek21]

wyciskanie sztangi głową w dół lub wyciskanie na maszynie siedząc mogę to zastąpić zwykłym wyciskaniem na ławce skośnej ?

[kliklek]

Witam chcę sie zabrac za ten plan ale niestety kilku cwiczen albo nie mam jak albo nie wiem jak zrobic. Mam domowa siłownie z drązkiem, ławka skośna, zwykła ławka, sztangą łamana sztangielkami i zwykłymi sztanglami wiec jesli mozna by bylo podac zamienniki ćwiczen ktore daje ponizej.


4- brama 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 -do tego mam sprzęt ale nie rozumie jak zrobić
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12


3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax


1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12

3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12


4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12

1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 - i tego ćwiczenia też nie kumam a jeśli o reszte chodzi to nie mam na czym ich robic. Prosze o dużo ale jeśli ktoś by mógł sie pofatygowac i pomódz mi pozamieniać wyżej podane ćwiczenia. pozdro

[belzebub12]

czy w dużych obciążeniach dokładać ciężaru?

[Marynarz]

chyba chodzi o dużą liczbę powtórzeń??

[bartesd]

Witam chcę sie zabrac za ten plan ale niestety kilku cwiczen albo nie mam jak albo nie wiem jak zrobic. Mam domowa siłownie z drązkiem, ławka skośna, zwykła ławka, sztangą łamana sztangielkami i zwykłymi sztanglami wiec jesli mozna by bylo podac zamienniki ćwiczen ktore daje ponizej.


4- brama 4x15-12 - pompki na poręczach albo przenoszenie sztangi nad głową:



1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 -do tego mam sprzęt ale nie rozumie jak zrobić


2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12




3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12

4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12


5-rzymskie krzeslo 3xmax


1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12


3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12



4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12



1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 - i tego ćwiczenia też nie kumam a jeśli o reszte chodzi to nie mam na czym ich robic. Prosze o dużo ale jeśli ktoś by mógł sie pofatygowac i pomódz mi pozamieniać wyżej podane ćwiczenia. pozdro



No, to teraz powinieneś wiedzieć już wszystko
Na siłownie i zapierniczać.

[Kwiatek]

Ja mam pytanko, był bym wdzięczny za pomoc.

od razu na wstępie powiem, że posiadam drążek, ławkę skok (dolny, górny, poziomy) sztangielki, gryf prosty, łamany, atlas.


klatka piersiowa /triceps/ brzuch

1-skłony na brzuch 4xmax - czy mógł by mi to ktoś wytłumaczyć bo serio nie czaje jak
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax - rozumiem, że tu chodzi o unoszenie nóg. Może to być unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz nogi wyprostowane w kolanach ?

Plecy/ biceps / przedramiona

3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12 - czym mogę zastąpić to ćwiczenie biorąc pod uwagę posiadany sprzęt

barki oraz kaptury

4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-1 - oraz to ćwiczenie czym mogę zastąpić



Oraz pytanie odnośnie całego planu jak i rzeźby. Nie będzie przeszkadzało jeśli przez cały czas będę wykonywał a6w oraz HiT-y na rowerku stacjonarnym ?
Nigdy nie robiłem ćwiczeń typowo na rzeźbę ponieważ chciałem złapać masę. Masa już jest teraz przydała by się rzeźba.

Pozdrawiam czekam na odpowiedź

[tartu]

fajny program

Użytkownik tartu edytował ten post Ponad rok temu

[ivonett24]

Jutro zabieram się do treningu wg tego programu:)

[grzechu1995]

Witam mam 17 lat i chcę zacząć trenować, a że jestem "zielony" w tych sprawach chcę dowiedzieć się jaki plan byście polecali mi aby mieć ładną rzeźbę ciała (bo masę już mam). Może jakaś dieta albo odżywki, nie wiem nie mam kogo się poradzić a samemu to jakoś trudno. Z góry dziękuje

[Grammatikk]

Sory ziom ale jak masz 2 metry 95kg i biceps 31cm to ty masz tylko mase na brzuchu Ja bym to zredukował a potem wjechał na masówke. Dieta na redukcje + zwykły trening FBW jako wstęp a po 2 miesiącach można wchodzić na Split. Za 2 miechy organizm sie dobrze przyzwyczai do obciążeń a i technika sie powinna w miare dobra wyrobić.

[SpuchnietyMichal]

Mam kilka pytań co do treningu jesli ktos moze mi na nie odpowiedziec :
1.)Czy te zaznaczenia serii i powtorzen na czerwono i zielono po co są? niby ze czerwone to wiekszy ciężar a zielone to mniejszy?
2.) Jak z tymi węglowodanami mam je zmniejszyć czy zwiększyć? I ile wegli powinno sie mniej wiecej dostarczać przy tym treningu przy masie 82 kg? Wiem ze przy białku jest to mniej więcej 2 gramy białka na kilogram ;D
3.)Czy jadąc według tej rozpiski nie stracę na masie?
4.)Co to są aeroby?
Z góry dziękuję za odpowiedź

[Gość]

odpowiem tylko na pytania zwiazane z treningiem .

1 ) wyrazniej to wyglada i przyjemniej sie czyta , serie na czerwono to sa ciezkie serie , czyli wieksze ciezary i mala ilosc powtorzen , serie na zielono to mniejszy ciezar i wiecej powtorzen , wszystko jest opisane

3 ) na redukcji glownie spalamy tluszcz i sie kurczymy ale przynajmniej jest dobra jakosc , wiadomo ze minimalnie zejdziesz z wymiarow itp. choc to bedzie zalezalo od twojej diety , i innych czynnikow takich jak doping , suplementacja itp.

4 . ) aeroby cztyli np. bieganie , rowerek , steper . tlenowki .

[SpuchnietyMichal]

Mam jeszcze 2 pytania )))
1.)Czy Rzymskie Krzeslo to nie jest przypadkiem na brzuch? ( Tu jest wpisane jako trening pleców)
2.)Czy cwiczenia przedramion moge wrzucić w ćwiczenia barków i kapturów?
Z góry dzięki

[Marynarz]

ad.1 Jeśli robisz wyprosty tułowia na ławce rzymskiej to jest to znakomite ćwiczenie na prostowniki pleców. Tutaj mowa o tym właśnie ćwiczeniu. A na ławce tej można oczywiście ćwiczyć też brzuch - np. skłony boczne.
ad.2 Możesz dorzucić do barków ale raczej lepiej byłoby je połączyć z treningiem ramion, gdyż większa pompa będzie wtedy zagwarantowana, a przedramiona są bardzo odporne.

[SpuchnietyMichal]

Co prawda to prawda ja przedramion nie robie a po cwiczeniach bicka niezle bola przedramienia