4 odpowiedzi w tym temacie

[califf]

Witam, jestem tu nowy
mam 19 lat 189cm wzrostu i ważę ~90kg.
Chodze na siłownie od paru dni, 3x w tygodniu(pn,sr,pt) zawsze na 17.30.
Mam szkołę jeszcze w tym roku...
Czy mój plan żywienia jest dobry ?
1.sniadanie : Platki z mlekiem,jogurt naturalny
2 szkola :3 kanapki z cheba razowego z sałatą,szynka,serem żóltym do tego jakis owoc(koncze szkole zazwyczaj po 15)
3.po szkole :50g ryżu + ~130 g piersi z kurczaka + smazone warzywa
4. Po treningu jak i w dni nie treningowe: 50g makaronu +piers z kurczaka jak wyzej (na zmianę z filetami rybnymi itp) + smazone warzywa ( mniej więcej po godzinie 19 to jest )
5. kolacja: serek wiejski + 3 jaja (godzina 20-21)

Proszę o wszelkie sugestie i rady
co ewentualnie moge dodać do diety ? co zmienieć ?

Użytkownik califf edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

1 i 2 całkowicie do zmiany, 1 płatki jeśli kukurydziane to zapomnij jeśli owsiane to z jajcami w omlecie i tłuszczyk jakiś np. z orzechów? 2 wsadz jakieś mięcho do tej buły a nie sałata i ser? 3 i 4 W miarę, pod warunkiem że makaron i ciemny. Kolacja do dupy, wywal serek wiejski daj twaróg te jaja przenieś na śniadanie i dorzuć oliwe na noc.

[dzieciol21]

Do tego wywal smazone warzywa,

[califf]

Dziękuję za informacje
a czy ten obiad bez warzyw to nie bedzie malo ?
jest ewentualnie coś czym moglbym sobie urozmaicić ten posiłek ?

[dzieciol21]

Daj gotowane warzywa.... -.- tzn smazone zamien na swieze, gotowane, gotowane na parze itp. Ale na redukcji zrezygnowalbym ze smazonych