9 odpowiedzi w tym temacie

[Pasek134]

witam wszystkich, jestem nowy w tymnabrac troche masy miesniowej, i wyrzezbic ciało temacie wiek 26 lat 86kg waga, 189 cm wzrostu, chcialbym nabrac troche masy miesniowej i wyzezbic ciało. Prosze o pomoc, ile dni w tygodniu powinienem cwiczyc, jakie miesnie w jaki dzien, ile powtorzen, jak juz mowilem jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac to w odpowiedni sposób.

[Michał1]

Na początek z 1-2 miesiące ogólnorozwojówki, potem 3 lub 4 dniowy split i dieta na masę, wtedy będziesz rósł, później dopiero byś mógł je rzeźbić.

[EXPERTO]

Polecił bym trening masowy aerobami. Początkujący czyli całkowicie jesteś zielony? Czy już coś tam ćwiczysz?

[Biedrona]

Proponuje zaczać od prostego treningu na mase 4 razy w tyg np poniedzialek (klatka+biceps) wtorek(plecy nogi) czwartek(biceps+triceps) piatek (barki).

Dokładna rozpiske znajdziesz tutaj http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

[Michał1]

Wyżej podane połączenie jest błędne, w żadnym splicie nie łączy się nóg z plecami, a co dopiero w 4 dniowym.

[paragraf]

Nóg się z niczym nie łączy!

[Michał1]

Oczywiście lepiej robić je same, ale w 3 dniowym trzeba je połączyć.

[Pasek134]

Polecił bym trening masowy aerobami. Początkujący czyli całkowicie jesteś zielony? Czy już coś tam ćwiczysz?

jestem calkowicie zielony, mialem male epizod ok miesiaca, rok temu..moglbys sie odniesc do tego co pisza koledzy, jak to jest z tymi nogami ??

[Michał1]

Nogi najlepiej robić jest same i to jest fakt, tak jest najlepiej.Jeśli ktoś jednak może poświęcić 3 dni w tygodniu na trening to nogi musi z czymś połączyć, najczęściej z barkami.

[paragraf]

Ogarnij to:
http://forum-kultury...nych-ciezarach/
Skoro pyta ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć to odpowiedź jest prosta: 4