12 odpowiedzi w tym temacie

[GrubyQ]

Siema koksy

Na poczatek pare slow o kilku rzeczach.

Odzywki. Jedyne odzywki jakie biore to witaminki Nie no narazie nie bralem zadnych odzywek i w bliskim czasie tez nie bede bral.

Dieta. Nie mam diety ale staram sie jesc tak jak powinno, wiecie o co chodzi 5 sytych posilkow itd.

Cel treningow. Masa

Wymiary:
Wzrost 177
Biceps 35,5
Klatka piersiowa 104
Pas 87
Udo [59
Waga 78

Wszystko mierzone 28.01

Moj staz 4 miesiace

Trening
Pon. Klata+Bic
Sr. Bary+Tric
Pn. Plecy+kaptury
Sob. Nogi

Brzuch cwicze 4-7 razy w tyg

Fotki beda za jakis czas
Choc niewiele bedzie do ogladania


I jeszcze jedno nieraz cwicze na domowej silowni a nieraz na profesjonalnej to moga sie zamieniac czasami niektore cwiczenia.

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[GrubyQ]

Dzisiejszy trening

Porządna rozgrzewka, jak zawsze

Plecy
Wyciag gorny za kark 3s. 12,10,8p.
Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 12,10,9p. 30kg 40kg 45kg
Wyciag dolny do brzucha 3s 12.10.8p.
Wioslowanie koncem sztangi(na maszynie) 3s. 12,10,8p. 30kg 35kg 40 kg

Kaptury
Szrugsy hantlami 3s. 25.20.20p. 12kg 15kg 15kg na lape

25min bieznia interwalowo + 10 min rowerek (koszulka mokra jak scierka )

Micha
2 Kanapy z wedlina i serem + baton
Placki ziemniaczane + smietana
Pucha tunczyka

Placuszki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Co słaba ta micha bo tylko 3 posiłki i to takie ..

No ale oby dalej do przody popraw te jedzenie

[GrubyQ]

No micha dzisiaj slabiutka za malo czasu

[koksu123]

Dawaj foty

[GrubyQ]

Foty beda za jakis czas

Wczorajszy trening

Nogi + Brzuch serie powtorzenia kilo

Przysiady 3 12 10 8 38 43 48
Wyprosty nog w siadzie na maszynie 3 12 10 10 30 35 40
Uginanie nog lezac 3 12 10 8 27,5 30 32,5
Wykroki 3 8 8 7 3x(2x10)

Wspiecia stojac 3 25 20 20 3x(2x15)

Micha wczorajsza tez slaba
Platki owsiane
Rosół
Zdjecie 1
Tuńczyk


Dziasiaj

Tylko brzuch

Micha
4jajka jajecznica
Zdjecie 2- obiad
Troche mniejsza porcja obiadu Bedzie
100g ryzu + 150g kury + jakies warzywko Bedzie
Paka twarogu chudego Bedzie

Zdjecie1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Zdjecie2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[GrubyQ]

Dzisiaj ulubiony trening

KLATA + BICEPS + BRZUCH

Wyciskanie plasko 3 12 10 8 45 50 52
skos gorny 3 12 10 8 35 37 40
skos dolny 3 12 10 10 40 42 45
rozpietki 3 15 15 12 2x7 2x7 2x9

uginanie lekko lamanej stojac 3 12 10 10 22 27 27
mlotkowe hantlami 3 12 10 8 2x7 2x7 2x9
uginanie w oparciu o kolano 3 12 10 10 (lewa-prawa) 9-7 9-7 9-7


Jedzonko

2 Kanapy z wedlina
Zupa domowa
100g ryzu + 2 kielbasy + 2 pomidory
100g Twarogu chudego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Tu się tłuszczyk leje z tej kiełbachy, ale smakowicie wygląda.

[GrubyQ]

No kielbacha nie najlepsza, diety najbogatszej w najblizszym czasie nie bede mial

[GrubyQ]

Dawno tu nie bylem napisze caly ten tydzien tak dla porownania ale bez zdjec

Klata+biceps

Wyciskanie plasko 4s 12 10 10 8 50 54 55 60
Skos gorny 4s 12 10 8 8 40 43 43 44
Rozpietki 4s 15 12 10 8 2x9 2x10 2x11 2x10

Uginanie stojac 4s 14 12 10 10 26,5 28,5 28,5 29,5
Mlotkowe 3s 14 12 10 2x9 2x9 2x11
Kolano 3s 15 12 10 8 9 10


Dieta
2 Kanapy wedlina + ser
obiad domowy - kopytka
100g ryzu + 150g kury + duzy pomidor (przed treningiem)
150g makaronu + 150g kury + duzypomidor (po treningu)
Makrela

[GrubyQ]

w ciagu miesiaca ladne efekty przynajmniej ja tak uwazam

[dzieciol21]

Jak masz pisac raz na mkesiac to nie wiem czy to dziennikiem mozna nazwac...

[GrubyQ]

No to dobra pamietnik
Na poczatku tak okolo 1,5 tyg nie mialem internetu a pozniej jakos nie mialem ochoty pisac