44 odpowiedzi w tym temacie

[jaro113]

TEST.............................
- sztanga(suwnica) zakładam 55kg +sztanga
-szkos dodatni (suwnica) 50kg+sztanga
-hantle prosta 30kg
-hantle dodanio 32,5kg
-skos ujemnie 60kg+sztanga suwnica

-martwy ciąg nie robielem
-podciąganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha 60,65kg
-podciąganie sztangielki do boku 35kg



-nogi robiłem na maszynach


-wyciskanie sztangi(suwnica) 35kg+sztanga
-wyciskanie zza karku 35,40kg
-pod. wzdl. tuł. 35kg


-uginanie sztanga stojąc 35kg
-młotkowe 30kg
-ze skretem nadgar. 15kg
-modlt. 30kg


-wycis. wąsko (suwnica) 45kg+sztanga
-francuz do czoła leżąc 35kg
-wycis. hantlą za glowy 15kg

I to na tyle.Moze po pierwszym treningu cos sie zmieni, moze cos trzeba bedzie ując czegos dodać, ale to wszystko opisze.

[koksu123]

Powodzenia !
Bede obserwował

[Didosek25]

również powodzenia .

[jaro113]

Małe pytanko, czy w razie mozliwosci moge zwiekszyć cieżar, czy tez lecieć tak jak podałeś?

[Didosek25]

wez tak jak podal , kevin pisal w glownym temacie wtedy kiedy dopiero proponowal nam test , ze ci ktorzy probuja cos zmieniac lub wiedza lepiej niech nie zaczynaja , wiec rob tak jak mowi ; )

[jaro113]

CIEZARY DLA CIEBIE

WYCISKANIE NA ŁAWCE NIE SYUWNICA NA ŁAWCE 12-45KG 10-50KG- 8 55KG
WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA TEZ NIE SUWNICA 12-35KG- 10-40KG 10-40KG 8- 45KG
ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3X12-10 12,5KG JEDNA SZTANGIRELKA
BRAMA 3 SERIE 12-10

DOBITKA - WYCISKANIE NA PROSTEJ 30KG 3XMAX

UGINANIE ZE SZTANGA 12-30KG 10-32,5KG - 37,5KG NA 8
UGINANIE Z SUPIANCJA NADGARSTKA 4X12-10 SZTANGIELKI O WADZE 15KG KAZDA
UGINANIE MODLITEWNMIK 12-25KG 10- 27,5KG 8- 30KG

DOBITKA UGINANIE STOJAC 20KG 2XMAX

Witam wiec tak zrobiłem mały rekonesans iiiiiiiiiiiiiii
sztanga prosto- 12-60kg, 10-65kg, 8-70kg
sztanga dodatnio 12-50kg, 10-55kg, 10-55kg, 8-60kg
rozpietki 3x 12,10-17,5kg na łape
brama 30kg na strone 12,10
Sorki KEVIN, ale nie ma opi...lania się, bicek zostaje. Tak tez myślałem ze za duzej róznicy jak na suwnicy nie ma bo dosyc ciezko chodzą. Jak cos nie tak prosze o poprawke, mysle ze nie bedziesz zły za te zmiany to na + dla mnie a oszukiwać tez nie chce.

[dzieciol21]

Ladnie ladnie hehe tutaj trzeba bedzie dobre ciezarki dobrac tobie jaro bo widze jak dynamit poszedles

[jaro113]

Tylko spokojnie z tymi cieżarami juz nie jestem taki młodziutki,

[jaro113]

Pierwszy dzien testu.
Tego dnia nie mage zaliczyc do najlepszych, zero skupienia na treningu spowodowane problemami ale kto ich nie ma, ok do rzeczy plan wykonany tylko czy wszystko ok to juz nie mi oceniać.

Czas trwania treningu 51:33min., jakos nigdy nie cwiczyłem ze stoperem zapominałem patrzeć na niego.

Klatka.................

-wycisk. sztangi płasko 12-60kg, 10-65kg, 8-70kg
-skos sztanga+ 12-50kg, 10-55kg, 10-55kgciężko, 8-60kgCiezko
-rozpietki płasko 12-17,5kg, 12-17,5kg, 12-17,5kg ostatnie 2 ruchy cieżko
-brama 3x12-30kg bardzo ciężko
Dobitka wycisk. sztangi płasko 3x11-50kg masakra

Biceps..............
-sztanga stojąc 12-30kg, 10-35kg, 8-40kg i cieżko bo mi sie kg. pomyliły i jak widać za duzo nałożyłem
-hantle stojąc ze skretem nadgarst. 4x12-15kg na łape ciężko ostatnie 2 serie
-i tu musiałem chwile poczekac na modlitewnik gdyż koles smsy wysyłał 12-25kg, 10-30kg, 8-35kg i znów pomyłka na kg. ostatnie 3 ruchy myslałem ze w porty popuszcze.
Dobitka sztanga stojąc 2x12-25kg

Ludzi na siłece od zaj......nia zanim zacząlem trening, musialem poczekać na sztange, pózniej na dobitke wpieprzyłem sie łepką do sztangii, cieżko z tą sztangą na tej siłce same suwnice, ale nic działamy dalej (chyba) to wszystko zależy od KEVINA wiec czekam na odp.

[jaro113]

Drugi dzień testu. NOGI.......

-przysiady ze sztangą 4x12-80kg, 10-90kg, 10-90kg, 8-100kg
-wykroki hantle 4x12-15kg, 10-15kg, 10-15kg, 8-20kg
-wyprosty na maszynie 4x12-100kg, 10-110kg, 10-115kg, 8-120kg
Dobitka przysiady ze sztangą 3x12-50kg, 10-50kg, 8-50kg i juz wypompowany , a gdzie jeszcze masakra, ale pozytywnie


-martwy ciąg na sztywnych nogach 5x12-70kg, 10-75kg, 10-75kg, 8-80kg, 8-80kg tu cieżary ok.
-uginanie na dwuglo. siedąc 3x12-50kg, 10-55kg, 8-60kg
Dobitka martwy na sztywnych nogach 3x 12-60kg, 10-60kg, 8-60kg


Łydki wspiecia napalcach 5 serii sztanga 60kg po 22 powt.

Trening zaliczam do udanych, dzisiaj miałem dzien wolny od pracy wiec szybciej pojechałem na silke, mniej ludzi.
Ciekawe jak jutro bedzie w pracy, pewnie bede sie czołgał dookoła maszyny bo nogi nie będą chciały chodzić, ale super miły ból.Zakwasy po wczorajszym treningu mile, to byłoby na tyle.
Czas trwania treningu 52min.

[kuba1000]

Jaro mój faworyt ,trzymam kciuki więc nie daj dupy heh Wierze że pokarzesz gówniarzą jak się ćwiczy
Pzdr byku , kontroluj pas !

[jaro113]

Powiem Ci, ze jest ciezko po redukcji jeszcze nie ta sila, ale mysle, ze na przyszły tydzien bedzie lepiej, troche problebów ale mysle ze juz wszystko bedzie ok i bede mógł sie skupić na treningu.Pas bede kontrolowal, jak przejde ten test Kevin pisal ze zrobi drugi na redukcje wiec tez przystąpie do niego, wiec nie bedzie najgorzej. Moje ciało cały czas sie zmienia co widac w lustrze, jest problem z tluszczem w dolnej partii klatki ale i to moze zejdzie z czasem. Gora juz calkiem calkiem, ladnie twarda,wszystkoz czasem, nic na churaaaaaaa. Dzieki za motywacje, takie podnoszenie na duchu przydaje sie.

[bartesd]

Co za kozak. Szakucen!!!

[jaro113]

Ja pitole, dzisiaj to ja łazić nie moge, taaaaaaaaakie zaaaaaaaaaaaaaaakkkkkkkkwasy.

[paragraf]

Tak ma być nogi trzeba robić hardcorowo

[freakie]

Mam to samo. Dziś nie poszedłem na 2 pierwsze lekcję bo do autobusu nie doszedłem, 5 minut schodziłem po schodach z pierwszego piętra...

[jaro113]

Ja tyłem zchodze łatwiej jest, miesien sie tak nie naprerza przy schodzeniu.

[damien]

Mi już mijają zakwasy, które miałem od początku roku już 3 raz, nic teraz strasznego
Dobry zajazd nie jest zły!

[jaro113]

Wykonany w 100%
Barki.....
-sztanga z klatki 12-35kg, 10-37,5kg, 8-40kg
-wzniosy boczne 12-10kg, 10-10kg, 8-10kg
-podc. wzdl. tuł. 12-30kg, 10-35kg, 8-40kg ale juz cięzko
-wz. boczne w opad. 12-10kg, 10-10kg, 810kg
-szrugsy 22powt, po 27,5kg do łapy
Dobitka 3x po 10 powt. 30kg

Triceps..............
-wyc. w wąski chwyt 12-40kg, 10-45kg, 10-45kg, 8-50kg
-francuz zza głowy 12-30kg, 10-30kg, 8-30kg
-pompki w podporze tylem 12-10kg, 10-10kg, 8-15kg tylko, ze ja klode sobie krążki
Dobitka wyciskanie 2x 30kg 9pow. i 7powt

[dzieciol21]

solidna firma, 3mam kciuki za ciebie