44 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Widzę kolega się przykłada i oby tak dalej

[jaro113]

E tam to dupy to wszystko, robota, teraz treningi i to jeszcze jakie, nie wiem czy dam rade do konca.

[dzieciol21]

motywacja i wiara w siebie do konca to klucz do sukcesu;)

[jaro113]

jest siła jest walka i będą efekty - gratuluje
jeszcze jutro i potem macie 2 dni spokoju a potem bedzie jeszcze gorzej

o ciezary prosze dopasowac samemu - i zrobic to ambitnie

Siła he mysle,ze jezscze jej nie ma- walka jak najbardziej i to bardzo wielka- dzieki
Jutro musze sobie pas zakupic bo cos mie łupie..............Do usłyszenia.

[jaro113]

PLECY....................
To chyba moja ulubiona partia, moze bez dwóch ćwiczen ale takie zasady wiec trzeba sie dostosować i wszystkiego spróbować, wiec
-ściąganie gór. drążka do klat. podchwyt szr. barków 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg
-martwy ciąg 12-60kg, 10-65kg, 8-70kg i tu nie chce przesadzać
-podci. sztangielki do boku w opadzie 12-25kg, 10-27,5kg, 8-30kg
-podciąganie sztangi w opad. tul. do brzucha 12-50kg, 10-55kg, 8-60kg aż żyły wyłaża na łapach
-dzien dobry ze sztangą cwiczenie ktore pierwszy raz robilem 12-30kg, 10-30kg, 830kg

Dobitka martwy ciąg 50kgx12 i 50kgx9

Idzie dosyc dobrze czuje zewraca sila, wiec kolejny tydzien powinien byc lepszy. Waga na +0,5kg przez tydzien, wiec chyba nie jest zle.

[jaro113]

I nadszedł czas choroby, ferwex i łóżko. Dlaczego teraz?Kurde.

[jaro113]

Wygrałem ja a nie choroba trening zaliczony. Ciezko było, ale nikt nie mówił, ze bedzie łatwo zaczyna mi sie podobać.
Czas 1h,15min
KLATKA>>>>>>>
-sztanga 10-67,5kg, 8-72,5kg(2 ost. pomoc), 6-75kg(2 ost pomoc)
-skos+ 10-60kg, 8-62,5kg, 8-62,5kg, 6-65kg
-rozpietki pł. 10-17,5, 10-17,5kg, 10-17,5kg
-brama 3xpo 10powt 30kg
Dobitka sztanga 3x60kg 11 i 9 powt.

Biceps>>>>>>>>>>>>>>>
-sztanga 10-37,5kg, 8-40kg, 6-42,5kg ostatnie 2powt. bardzo ciezko
-hantle 10-15kg, 8-15kg,8-15kg, 6-17,5 przeskok na hantlach o 2,5kg inaczej nie mozna wiec w ostatnim dołozyłem ale takze było ciezko
-modlit. 10-32,5kg, 8-35kg, 6-37,5kg
Dobitka sztanga 30kg-10 i 8 powt,
Trening, pozytywnie byłem z kumplem jakos to daje wiecej motywacji chce sie pokazac ze mozna, super chociaz wczoraj myslałem ze to juz koniec mojego testu, jutro bedą zaj......ste zakwasy, superrrrrrr lubie ten miły ból.

[freakie]

No no jaro ładnie ciśniesz Oby tak dalej.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Jakis dziwny przypływ energii miałem, chęć do dziwigania i co najgorsze to mam jeszcze jakiś niedosyt,
Mam cel musze100kg na 4 razy walnąć po tym tescie, a pozniej zobaczymy, moze jakis trening typowo na siłe.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Nogi zaliczone ale dzisiaj zbyt długo w pracy ,własnie wróciłem wiec jest juz zbyt pózno, i na tym konczy sie mój test sorki,
Chyba ,z e przestawie barki na jutro a plecy na sobote jezeli mozna, jesli nie trudno, wiem jakie są reguły i dostosuje sie do twojej decyzji.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Mam nadzieje że Kevin pozowli Ci przesunąć te partie, ponieważ ładnie się przykładałeś do tego testu

[jaro113]

Fajnie jak by tak było, jak nie to zrozumiem zasady to zasady.

[jaro113]

Ups, bede walczył. Dzieki za wyrozumiałosc.

[koksu123]

Jazda dalej !

[jaro113]

No to jedziemy.
Spózniony trening- barki i triceps.
BARKI>>>>>>>>>>>>>
-wyciskanie siedząc 10-40kg, 8-42,5kg, 6-45kg
-hantle na boki stojąc 10-12,5kg, 8-12,5kg, 6-12,5kg
-pod. wzdł. tułowia 10-35kg,-8-37,5kg, 6-40kg
-w opodzie tułow. 10-12,5kg, 8-17,5kg, 617,5kg
-szrugusy 22-32,5kg, 20-32,5kg, 20-32,5kg na łapke
Dobitka wyciskanie siedząc 3x po 12powt 32,5kg

TRICEPS>>>>>>>>>>>>>>>>>>
-sztanga wąsko 10-55kg, 8-57,5kg, 6-60kg
-francuz zza glowy 10-32,5kg, 8-32,5kg, 6-32,5kg
-pompki w podporze +20kg na udach 10-10-10
Dobitka sztanga wąsko 2x32,5kg po 12powt.

Jutro plecki na maxa.

[dzieciol21]

Dajesz dajesz, czasem zdarzy sie praca obowiazki... Nic nie poradzisz. Wazne ze kevin jest na tyle wyrozumialy hehe

[jaro113]

Dzisiaj -plecy,
Wiec do dzieła.
-drążek górny do klatki 10-60kg, 8-65kg, 6-72,5kg
-martwy ciąg 10-70kg, 8-80kg,8-80kg, i tu sie pokusilem troche i 5-110kg ale tylko dlatego, że nie mogłem utrzymać w dłoniach a z zadnych pasków nie korzystam,
-sztangielki do boku 10-30kg, 8-32,5kg, 6-35kg
-podciąganie sztangii do brzucha 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg
-dzien dobry 10-32,5kg, 8-32,5kg, 632,5kg
Dobitka martwy ciąg 3xpo 12powt. 60kg

[jaro113]

Dzisiejszy trening zajebiocha.
KLATKA>>>>>>>>>>>
-sztanga plasko 8-75kg, 6-85kg, 4-90kg masakra nie wiem skąd wziąłem na to sily chociaz przy ostatnich 2 ruchach kolega musiał troche pomóc, ale super
-sztanga skos 8-65kg, 6-75kg, 6-75kg, 4-80kg
-rozpietki 8-20kg, 8-20kg, 8- 20kg
-i tu sorki ale była zmiana zrobiłem przenoszenie w poprzek ławki wszystko zajete wiec nie miałem jak bramy zrobic
8-22,5kg, 6-22,5kg, 4-25kg zaj....ste cwiczenie
Dobitka 3x 7-60kg, 5-60kg,,4-60kg pompa nie z tej ziemii

BICEPS>>>>>>>>>>>>>>
-sztanga 8-40kg, 6-42,5kg, 4-42,5kg
-hantle 8-17,5kg, 6-20kg, 4-20kg
-modlitewnik 8-35,5kg, 6-37,5kg, 4-37,5kg ostatni ruch stanął w połowie i nie chciał dalej isc myslałem ze mi łapy eksplodują ale ciągnąłem i dociągnołem do konca, masakra ale na + i to duzy
Dobitka sztanga 2x po 7powt, 30kg

Ja pierdziele nigdy nie miałem takiego treningu, wszystko na + siła super tylko nie wiem skąd sie ona bierze ale nie wazne oby jeszcze wiecej jej było. Dzisiaj wiechałem dodatkowo z kreatynką z Sci-MX wiem troche pózno ale zawsze, i to byłoby na tyle.

[koksu123]

No super widzę Oby tak dalej !

[jaro113]

Nich się dzieje wola nieba, ale w pszyszym tygodniu biore 100kg na 4x tak ma byc i juz albo mnie wyniosą.