Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - do poprawki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

FBW - do poprawki
Witam jestem początkujący, chcę na wakacje zająć się siłownią i podpatrzyłem plan fbw jednego użytkownika (moderatora bodajże) w podwieszonych. Poniżej go zobaczycie i napiszcie mi czy będzie dobry dla mnie.
Do tego jeszcze chcę wiedzieć, czy suplementację zacząć podczas fbw, bo z dietą to nie ma dyskusji... :D

Oto moje (a raczej nie moje :D ) FBW:

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30



I jak? Co myślicie?

Z góry dziękuję za pomoc :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki
sozonowiec :D

poczytaj treningi kevina i cwicz nimi , dieta najwazniejsza , z taka waga to Ci nie potrzeba supli

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki
Ćwicz: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki.FBW w porządku.Supli Ci na razie nie trzeba, dietę trzymaj.
  • 0

wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki

sozonowiec :D

poczytaj treningi kevina i cwicz nimi , dieta najwazniejsza , z taka waga to Ci nie potrzeba supli


Dlaczego przy mojej (niskiej) wadze nie można stosować suplementów? Czyż białko przed treningiem i carbo po treningu to nie dobre rozwiązanie (białko na masę, a carbo na uzupełnienie węgli po treningu)? Jeśli przy FBW nie stosować suplementacji to czy przy konkretnych ćwiczeniach bd mógł je używać? Czy będzie w ogóle jakiś tego sens?
Dodaj jeszcze ile muszę te FBW stosować, starczy 2 miesiące? :D


Z góry dziękuję i leci plusik :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki

Ćwicz: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki.FBW w porządku.Supli Ci na razie nie trzeba, dietę trzymaj.


Dlaczego nie suplementy? A kiedy? :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki
Dopiero zaczynasz, więc na razie zobacz jak się rozwiniesz trzymając dobrą dietę, dopiero potem wrzuć suple.Czy split czy FBW to tu i tu można suple, jedno nie wyklucza drugiego.Dwa miesiące to max, możesz krócej potem zmiany, aby dać nowe bodźce.
  • 0

wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - do poprawki

Dopiero zaczynasz, więc na razie zobacz jak się rozwiniesz trzymając dobrą dietę, dopiero potem wrzuć suple.Czy split czy FBW to tu i tu można suple, jedno nie wyklucza drugiego.Dwa miesiące to max, możesz krócej potem zmiany, aby dać nowe bodźce.


Ok, dziękuję wszystkim za odpowiedź. Naprawdę dużo mi pomogliście. Niedługo dodam temat mojej dietki, proszę o pomoc. :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024