6 odpowiedzi w tym temacie

[sawyer48]

Witam.
Zakupiłem jakiś czas temu hantle 2x 10 kg. Mój plan wygląda tak, że ćwiczę co drugi dzień.

Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 10
Podnoszenie hantli do klatki piersiowej 4x 15.

Pomiędzy tymi ćwiczeniami wykonuję także brzuszki.

Myślicie, że po pewnym czasie będzie jakiś rezultat?

Mam w domu ławę, chociaż lepszym pomysłem byłoby kupienie ławki. Ćwiczyć na niej np. rozpiętki z hantlami ?
Na razie trenuję na same bicepsy, przynajmniej staram się. Wiem, że będę musiał dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi.
Czasami przy ostatniej serii nie mam już siły podnieść np. 2-3 razy. Jak sądzicie, lepiej zmniejszyć ciężar, czy może liczbę powtórzeń?

Nie stosuję żadnych odżywek. Powinienem zastosować jakąś dietę? Jeżeli tak to możecie polecić jakąś?

Użytkownik sawyer48 edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Podstawa treningu w domu http://forum-kultury...rt-by-experto/a

[Michał1]

Trzeba całe ciało trenować, dokup jeszcze sprzętu lub zapisz się na siłownię.Dietę oczywiście powinieneś mieć, takiej poszukaj w tematach podwieszonych.

[sawyer48]

Okey, dzięki za odpowiedzi. Będę musiał rozważyć zakup dodatkowego sprzętu bądź wybrać siłownię. Jeszcze ostatnie 2 pytania.

Jeżeli ważę 80 kg przy wzroście 184 cm to mogę już rzeźbić czy raczej muszę jeszcze przytyć?

Jeżeli będę ćwiczył hantlami 3 razy w tygodniu będą rezultaty?

[Michał1]

Musisz przybrać jeszcze masy mięśniowej.
Jakieś na pewno tak, ale nie ma co porównywać hantli do siłowni, na której takie rezultaty przyjdą szybciej.

[sawyer48]

Dzięki wielkie. Mam jeszcze kilka pytań. Przepraszam za zawracanie głowy.
1) Jeżeli dokupiłbym jeszcze ławkę, sztangę z gryfem prostym i łamanym oraz drążek to byłby to dość dobry zestaw do ćwiczeń w domu?
2) W sumie to może głupie pytanie. Ćwiczenia wykonuje się w ten sposób, że np. Uginanie przedramion ze sztangielkami wykonam raz następnie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano itp. i dalej trzeba powtarzać taką kolejkę. Czy powinno się wykonać całą serię np. Uginanie przedramion ze sztangielkami i wtedy przejść do serii Uginanie przedramienia w oparciu o kolano?
3) Przeważnie na siłowni znajdzie się jakaś osoba, która naprowadzi na odpowiednie wykonywanie ćwiczeń?

Użytkownik sawyer48 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Nie szkodzi.
1.Tak, z takim sprzętem spokojnie można dobrze trenować w domu.
2.Najpierw wykonujesz daną ilość serii jednego ćwiczenia, następnie dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.
3.Pewnie, zaczynając od instruktora, po zwykłe osoby, które także w miarę możliwości pomogą.