6 odpowiedzi w tym temacie

[wieszak...;(]

Witam jestem początkujący, chcę na wakacje zająć się siłownią i podpatrzyłem plan fbw jednego użytkownika (moderatora bodajże) w podwieszonych. Poniżej go zobaczycie i napiszcie mi czy będzie dobry dla mnie.
Do tego jeszcze chcę wiedzieć, czy suplementację zacząć podczas fbw, bo z dietą to nie ma dyskusji...

Oto moje (a raczej nie moje ) FBW:

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30



I jak? Co myślicie?

Z góry dziękuję za pomoc

[Blue]

sozonowiec

poczytaj treningi kevina i cwicz nimi , dieta najwazniejsza , z taka waga to Ci nie potrzeba supli

[Michał1]

Ćwicz: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki.FBW w porządku.Supli Ci na razie nie trzeba, dietę trzymaj.

[wieszak...;(]

sozonowiec

poczytaj treningi kevina i cwicz nimi , dieta najwazniejsza , z taka waga to Ci nie potrzeba supli

Dlaczego przy mojej (niskiej) wadze nie można stosować suplementów? Czyż białko przed treningiem i carbo po treningu to nie dobre rozwiązanie (białko na masę, a carbo na uzupełnienie węgli po treningu)? Jeśli przy FBW nie stosować suplementacji to czy przy konkretnych ćwiczeniach bd mógł je używać? Czy będzie w ogóle jakiś tego sens?
Dodaj jeszcze ile muszę te FBW stosować, starczy 2 miesiące?


Z góry dziękuję i leci plusik

[wieszak...;(]

Ćwicz: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki.FBW w porządku.Supli Ci na razie nie trzeba, dietę trzymaj.

Dlaczego nie suplementy? A kiedy?

[Michał1]

Dopiero zaczynasz, więc na razie zobacz jak się rozwiniesz trzymając dobrą dietę, dopiero potem wrzuć suple.Czy split czy FBW to tu i tu można suple, jedno nie wyklucza drugiego.Dwa miesiące to max, możesz krócej potem zmiany, aby dać nowe bodźce.

[wieszak...;(]

Dopiero zaczynasz, więc na razie zobacz jak się rozwiniesz trzymając dobrą dietę, dopiero potem wrzuć suple.Czy split czy FBW to tu i tu można suple, jedno nie wyklucza drugiego.Dwa miesiące to max, możesz krócej potem zmiany, aby dać nowe bodźce.

Ok, dziękuję wszystkim za odpowiedź. Naprawdę dużo mi pomogliście. Niedługo dodam temat mojej dietki, proszę o pomoc.