Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie planu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

harpigun
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie planu.
Witam !
To znowu ja. Postanowiłem jednak zacząć przygodę z siłownią i w takim wypadku potrzebuję sensownego planu. Przeczytałem podpięte tematy, ale muszę dodać, że nigdy nie byłem jeszcze na siłowni i jestem zielony.
Prosiłbym więc aby ktoś podał mi w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń.
Chodzi mi o trening na masę, jako że na początku nie ma chyba sensu robić treningu typowo siłowego.
Chciałbym także dowiedzieć się kilku rzeczy :
1. czy mogę robić ćwiczenia na zmianę, czyli pomiędzy seriami danego ćwiczenia robić serie innego na na inną grupę mięśni tak aby jedno było odpoczynkiem dla drugiego, oraz czy jest to korzystne?
2. Czy z każdą kolejną serią należy zwiększać ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń?
3. Słyszałem, że osoby ćwiczące nie mogą pić alkocholu. Czy to prawda?

Pozdrawiam i proszę o pomoc.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Na początek miesiąc ogólnorozwojówki, potem 3 lub 4 dniowy split: http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/
1.Nie.
2.Zależy, ale ze wskazaniem na tak.
3.Tak, ale jak raz na jakiś czas wypijesz jakieś piwo to tragedii nie będzie.
  • 1

harpigun
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Super, dzięki.
Zauważyłem jeszcze, że mam prawy triceps sporo silniejszy od lewego. Czy można coś zrobić w tej kwestii?
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Z czasem się wyrówna, ćwicz sztangielkami i nie zakładaj większych obciążeń na ten słabszy.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Dokładnie JW, jesteś pewnie praworęczny, więc stąd ta różnica, a przez to, że będziesz ćwiczył sztangielkami oba będą musiały wykonać taką samą pracę i ten silniejszy nie będzie brał większego ciężaru.
  • 0

harpigun
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.

1. czy mogę robić ćwiczenia na zmianę, czyli pomiędzy seriami danego ćwiczenia robić serie innego na na inną grupę mięśni tak aby jedno było odpoczynkiem dla drugiego .

Napisałeś, że nie a tu znalazłem artykuł Kevina dotyczący superserii
http://forum-kultury...-serie-laczone/
To nie wiem już w końcu, chyba że nieprawidłowo zrozumiałem pojęcie superserii :D
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Odpuść sobie super serie, to jest dla bardziej doświadczonych.
Zrób tak:
-pierw 1-2 miesiące treningu ogólnorozwojowego
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
-potem możesz zacząć 3 lub 4-dniowy split na masę i bez żadnego kombinowania, na początku prostota jest najważniejsza
-oto lektura dla Ciebie :D
http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

Powodzenia
  • 1

harpigun
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Czytałem to już tak po łebkach.
Intryguje mnie jeszcze jedna kwestia - Gdy już wyrobię się z wszystkimi ćwiczeniami w powiedzmy 70 min (planuje spędzać 1,5h dziennie) mam się zabrać za inne ćwiczenia na dane partię mięśni, tak?
W każdym razie Michał i Jin macie po plusie.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
1,5h dziennie raczej max 1h 3-4 razy w tygodniu :D Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepszy :D
Przykładowo robisz klatę i bicka.
Na klatę 3-4 ćwiczenia potem bicek 3-2 ćwiczenia i koniec :D
  • 0

harpigun
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu.
Okej, Dzięki na tą chwilę koniec pytań :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019