27 odpowiedzi w tym temacie

[Hofik]

Tak przynajmniej starałem soe ułożyć go pod FBW gdyż pracuje fizycznie na 3 zmiany i trening typu FBW najbardziej mi odpowiada

[Hofik]

Tak przynajmniej starałem soe ułożyć go pod FBW gdyż pracuje fizycznie na 3 zmiany i trening typu FBW najbardziej mi odpowiada

[Maksym Riznyk]

Przysiady dał bym na początku. 

 

Następnie podciągania nachwytem 

 

Pompki. 

 

Pike push ups 

 

Dipy 

 

Podciągania podchwytem 

 

Przyciąganie kolan.

 

Spięcia na palcach 

[Hofik]

Ok rozumiem mam jeszcze tylko pytanie co do ilości powtórzeń i serii stosować tak jak poprzednio po 5 serii po 10 -15 powtórzeń i po 20 na przysiadach i spięciach na palcach? i jakie przerwy robić między seriami a jakie między ćwiczeniami? A mam jeszcze pytanie co do podciągnięć stosować tak jak pisałem czy może zacząć stosować piramidkę do 10 i w tedy robić przerwy np 45sec. 

Użytkownik Hofik edytował ten post Ponad rok temu

[Hofik]

I mam ostatnie pytanie co do ilości dni treningowych a mianowicie zastanawiam sie czy dalej ciągnąc 3 dni treningowe i wekend wolny czy zacząć działać tak ze jeden dzień trening dzień wolny i tak cały czas bez wolnych wekendów?? I przepraszam ze az tak mecze :-P

[Maksym Riznyk]

tak, możesz zastosować taką ilość serii i powtórzeń jak napisałeś. 

 

podciągania piramidką jest bardzo dobrym pomysłem ! 

 

Między  ćwiczeniami jakieś 3 minuty przerwy robić. 

 

Pozdrawiam 

[Hofik]

Dzięki wielki naprawdę dużo mi pomogles mam tylko jeszcze pytanie ci do techniki podciągania się na drazku a mianowiscie z pełnego zwisu podciagamy się i opuszczamy di pełnego zwisu???? Bo gdzie niegdzie ludzie opowiadają że nie prostuja wlokciach żeby uniknąć przegiec? Czytałem twój artykuł o podciagnieciach. I z niego wychodzi ze lepiej robić pełny zakres ruchu znaczy do pełnego zwisu tak nawiasem mówiąc dobry atykul pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Tak do zwisu ale też nie do przeprostu
 

Dzięki i pozdrawiam