3 odpowiedzi w tym temacie

[BratKoala]

Pomogłeś! Oczywiscie +

[dzieciol21]

dobra robota;)

co do proponowanego treningu ala superserie tylko z 1.5min przerwy, z czystym sumieniem moge polecic ten trening, tym treningiem wyrwalem miesnie lap ze stagnacji i w meisiac poszlo ok 1.5 cm. godne polecenia.

[PoPeY]

Subiektywnie- sam nie popieram tego typu treningu, bo nie znalazlem badan, ktore by jasno precyzowaly ich dzialanie i wplyw na organizm, ale subiektywnie to sobie mozna udzielac wywiadu a nie pisac posta ,felieton czy artykul

Obiektywnie postaram sie na zyczenie kilku osob, ktore mnie oto prosily wypowiedzec sie w tym temacie.
W zwiazku z tym , ze idzie lato- dla jednych to wrecz najlpeszy czas na silownie , dla innych to raczje odpoczynek , postanowie przytoczyc pojecia superserii i seri laczonych

Otoz pewnie niektorzy wiedza ,a ale dla tych co nie wiedza- superserie a serie lacozne to zupelnie inne pojecia

Superseria to dwa cwiczenia ze soba lacozne na przeciwstawne grupy miesniowe typu biceps- triceps, plecy- klatka, dwuglowe i czworoglowe ud.
Serie laczone to trening polaczonych ze soba dwoch- i wtedy serie podwojnie lacozna , trzech - wtedy seria potrojnie lacozna i wiecej - giga seria, ciwczen na te sama grupe miesniowa. typu klatka, cyz barki czy nogi.

Wielkim zwolennikiem superserii byl wielki mistrz arnold, ktory wrecz holdowal tej metodzie. Skupial on w swoich treningach i superserie na klatke plecy, i biceps- triceps oraz serie lacozne na pozostale. Jak wspomnialem na poczatku nie ma konkretncyh pozytywnych wynikow nad teog typu treningiem ,ale sama osoba arniego przemawia.

Jak wykonywac superserie i co daja.
Superserie powoduje lepsze ukrweinie tych parti razem zespolonych. Pozwalaja nam o 25 procent szybciej wyjsc z silowni. To napewno te wspaniale aspekty. Tym moze mniej wspanialym jest fakt ze cwiczymy na mniejszych ciezarach i to ta moja bolaczka, Jak pogodzic wzrost miesni, z mniejsza iloscia powtorzen - to dla mnie nei zrozumiale. Jednak ten wzrost moze nastapic przez szok jaki dostana nasze miesnie .
Innym sposobem na ciekawe polaczneie grup antagonistycznych jest zespolenie dwoch grup ale zachowanie w dalszym ciagu 1,5 minutowej przerwy- to pozwoli zakladac jeszcze wieksze ciezary , gdyz miesien odpoczywa jeszcze dluzej. trening nie jest krotszy ale pozwalajacy miesnia na dluzsza regeneracje pomiedzy seriami a co za ttym stoi wieksze ciezary= wieksza masa.
przyklady zestawienie super serii
uginanie ze sztanga stojac/wyciskanei wwaskim chwycie, uginnaie mlotkowe/ francuskie ze sztanga, uginanie w oparciu o kolano/ pompki w podporzse tylem

Serie laczone, giga serie
Przede wszytkim nalezy zapamietac to ze tworzac serie laczone kreujemy grafik w obrebie jednej grupy meisniowej. laczymy ze soba ciwiczneia na dana grupe meisniowa a nei laczymy ciwczen z inna grupa meisniowa.
Zawsze , ale to zawsze trzeba jako pierwsze ustawiac cwiczenia izolowane dopiero jako drugie, czy trzecie wielostawowe.
przyklad serii laczonych na klatke

rozpietki na skosie / wyciskanei sztangi na lawce prostej, krzyzowanie linek przy wyciagu/ wyciskanie na skosie

przyklad dla plecow

sciaganie drazka wyciagu do klatki / wioslowanie ze sztanga.

chodzi oto zeby zawsze jako pierwsze byly cwiczenia izolowane.

Metode serii laczonych czy superseri powinno sie stosowac okreslony czas. Stosowac ja dla zszokowania miesni anei to calorocznego treningu, gdyz wydaje mi sie ze jelsi powoduje wzrost to raczej metoeda superserii a nei serii lacoznych , gdy zachwowujemy odstepy czasu miedzy seriami normalne i ewentulanie powoduje wzrost przez wlasnie zaszokowanie miesmi. po jakims czasie gdy miesnie przyzwyczja sie zacznie im brakowac porzadnego ciezaru jako bodzca.

REASUMUJAC- chcesz zaszokowac swoje miesnie, chcesz podkreslic ich ksztalt, chcesz zaoszczedzic na czasie , wyrwa je z zastoju, jestes po kontuzjiach i chcesz oszczedzic miesniom wielkich ciezarow to te metody sa dla ciebie , Jesli masz inny cel niz te podane to pomin te metody uznajac za heretyczne hehe

pozdrawiam
nie dopisuje przypisu- gdyz znow to moje wypociny

Witam , czy mógłbyś rozpisać trening super seri na tydzień , jak by to wyglądało według Ciebie bym był wdzięczny.

[konkret]

a co uwazasz o superseriach kiedy laczymy klatke z plecami czy barki i nogi, bo wiadomo ze tric i bic jest popularny dosc. U mnie na silce taki typek lata co ma staz 2,5 roku i robi klatke serie lapie oddech seria na plecy i tak na zmiane mowi ze duzo czasu mu to daje i jest dobry solidny trening bo ktorym czuje sie przetyrany