Skocz do zawartości


Zdjęcie

moj plan treningu po odrobieniu lektury :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 12 10 8

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3. ./????







plecy biceps brzuch wtorek

plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?
2. martwy ciag 12 10 8
3. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8


biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 10 9 8



barki przedramiona czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 12 10 8




nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 12 10 8
2. wspięcia na palce 12 10 8
co dalej ? cwicze w domu.


mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;] jakieś rady czy poprawki ?
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Masz może wyciąg górny ?
  • 0

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
no własnie nie mam. ale zrobie jak tylko snieg stopnieje xd
jak plan treningowy ?
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 3 x 12-15
4.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12-15
triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-15p


plecy biceps brzuch wtorek

plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?Do puki nie załatwisz drążka to poszukaj jakiegoś trzepaka w okolicy albo placu zabaw z drabinkam :P
2. martwy ciag 12 10 8
3.wiosłowanie sztangą 12 10 8
4. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8


biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 12 10 8



barki przedramiona czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 16 14 12


nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 16 14 12
2Wykroki ze sztangielkami 3 x 15 na każdą nogę(ostrożnie nie dowalaj dużo ciężaru)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 16 14 12
4. wspięcia na palce 12 10 8
  • 1

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
dzieki za korektę ;]
moim celem jest masa mieśniowa wiec po co dawac tyle powtórzen ;]
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Nogi lubią większą ilość powtórzeń :P
  • 1

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
ok;]
moze ktoś by sie jeszcze wypowiedziały ;] ??
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Tak Jin ma racje nogi lubią dużą ilośc powturzeń :P

Dobrze skorygował plan Plusi sie mu nalezy !!!
  • 0

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
i cały trening jest w porządku ? :P
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Tak jest :P Teraz bierz się za dietę i jazda :P
  • 0

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
mam diete ;]
popatrz na podwieszonych tematach i bedzie dobra ?
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Jest ok, nic tylko rosnąć :P
  • 0

Arnold1993
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka pilka nozna mma
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
rozpiska jest moim zdaniem do bani co ta sa za polaczenia wogole
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Co jest twoim zdaniem do bani ?
  • 0

Arnold1993
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka pilka nozna mma
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
powiem ci ze mi by ta rozpiska nie pasowala i tyle trzeba samemu umiec zrobic sobie plan bo nikt inny za ciebie tego nie zrobi
  • 0

Arnold1993
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka pilka nozna mma
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
polaczenia miesni mi sie nie podobaja liczba serii i powtorzen
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
To rozpis to po swojemu mądralo.
  • 0

Arnold1993
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka pilka nozna mma
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
wiedzialem ze to padnie .. nie no niech koles szarpie na tej rozpisce i zobaczymy jakie beda efekty za 2 miechy
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
Zobaczy się ekspercie.
  • 0

Arnold1993
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka pilka nozna mma
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningu po odrobieniu lektury :D
do experta to mi brakuje kolo jeszcze troche ale na rozpiskach sie znam bo duzo ziomow cisnie na mojej i sa zadowoleni
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024