43 odpowiedzi w tym temacie

[Didosek25]

Cześć ! Zdecydowałem się na założenie dziennika treningowego , wyłącznie z jednego powodu , chcę mieć wszystko zapisane w jednym miejscu , krok po kroku zdawać relacje z tego jak dochodzę do celu . Okej , teraz troszeczkę informacji o mnie .

Wiek : 14 lat
Staż : 11 miesięcy
Waga : 84.5 kg
Klatka : 100 cm
Biceps : 38 cm +
Udo : 57 cm +


Cel : Masa


Dzień 17.02.2012 r .

Trening : Nogi , barki .

Rozgrzewka , rozciąganie 10 minut .


Przysiady na maszynie : 4 serie , 12 , 10 , 10 , 8 / 70 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg .
Wyprosty nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 10 , 10 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku : 5 serii , 21 , 16 , 16 , 12 , 10 / 70 kg , 80 kg , 90 kg , 107,5 kg , 130 kg .

Uginanie nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 10 , 10 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .
Uginanie nóg w leżeniu : 3 serie : 12 , 10 , 8 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .

Wspięcia na palcach na maszynie : 3 serie , 25 , 16 , 16 / 45 kg , 45 kg , 45 kg .



Wyciskanie sztangielek : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 15 kg , 17 , 5 kg , 17 , 5 kg ( na jedną rękę ) .
Wznosy sztangielek bokiem : 3 serie , 12 , 10 , 10 / 7,5 kg , 7,5 kg , 7 kg ( na jedną rękę ) .
Wyciskanie na maszynie : 3 serie , 12 , 10 , 8 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .


Jedzenie :

5 gram monohydrantu , Shake białkowy , 100 gram ryżu z jogurtem .
5 gram monohydrantu , 200 gram ziemniaków , 150 gram dorsza .
3 Bułki z serem żółtym i ogórkiem .
100 gram ryżu z jogurtem .
Bułki z serem białym chudym .


Odpoczynek :

Sen , Godzina : 22 ; 45 .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Przejrzyście to wygląda i za to łap plusa. Jak będziesz to tak prowadził to będę czytał i podpowiadał, trochę tylko jak dla mnie dziwny ten trening nóg, no ale co kto lubi Jaki masz cel?

[Didosek25]

Dzień 18.02.2012 r .

Jedzenie :

5 gram monohydrantu , kiełbasa , ciemne pieczywo , kilka kanapek .
Ryż z mięsem , 200 gram ziemniaków .
Kiełbasa , Kanapki , 3 Jajka .

Dzisiejsze jedzenie jest poniżej krytyki , w weekendy przeważnie skromnie jadam , żołądek troszeczkę odpoczywa .

Odpoczynek :

Jest godzina 23 ; 29 , w dalszym ciągu nie śpię i nie mam zamiaru , więc jest to kolejny etap , który dzisiaj zaniedbałem .

[Didosek25]

Co do treningu , mniej więcej wsłuchałem się w organizm i jak na razie wiem czego potrzebuję żeby się rozwijać .
Napisałem , że moim celem jest masa , przede mną jeszcze kolejny miesiąc cyklu , jak na razie zrobiłem 6 , 5 kg .

[Dillon]

Może jakies zdjecia?

[Didosek25]

Może zajrzyj do działu Galeria Zdjęć , chyba , że na specjalną prośbę mam ci wywołać ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Do treningu barków ba pewno powinieneś dać unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton.

[micek20]

sporo bledow robisz nie alczy sie trening nog i barkow najwiekszy blad cwiczacych na silownich kazdy kulturyrysta ci to powie

[Didosek25]

Dzień 19.02.2012 r.

Jedzenie :

5 gram monohydrantu , 2 jajka , kanapki z szynką z piersi kurczaka , dwa plastry żółtego sera .
Ryż z mięsem , 200 gram ziemniaków .
100 gram ryżu z jogurtem , shake białkowy .
100 gram ryżu z jogurtem , shake białkowy .
Wafle ryżowe z szynką z piersi kurczaka i ogórkiem .


Odpoczynek :

Sen , 22 ; 45 .

Technika relaksacyjna Jacobsona , 20 minut .


Micek , dokładniej o jakie błędy ci chodzi ? Barki mogę rozdzielić i ćwiczyć nogi osobno , a co do reszty ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jak chcesz ćwiczyć nogi osobno to przejdź na 4 dniowy split.

[Didosek25]

W poniedziałek zawsze robię klatkę, biceps i triceps , w środę plecy , w piątek nogi i barki .
Mógłbym przenieść barki do pleców , tylko zastanawiam się czy to odpowiednie połączenie , musi być 3 dniowy split , nie mam innego wyjścia .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

to rób tak: klata + biceps , plecy , barki + triceps, nogi

[Michał1]

Jak musi być 3 dniowy to klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.

[MF20]

michał nie bardzo to twoje połaczenie.
Kiedy ćwiczysz plecy pracuje biceps
Kiedy ćwiczysz klatke pracuje triceps
Wiec najlepiej tak połączyc.
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki

[Michał1]

Można trenować tym co Ty podałeś, można tym co ja, oba mają swoje plusy i minusy.

[Didosek25]

Kolega parę postów wyżej wypowiadał się o tym , że jest błędem łączenie nóg z barkami , i do tego biceps łącze z tricepsem na jednym treningu .

[Michał1]

Lepiej robić nogi same, ale gdy ćwiczymy 3 dniowym splitem to takim połączeniem trzeba.

[micek20]

nogi i barki to rozmiwaliem z jednym z kulturystow i powiedzial ze to durne polaczenie bo jak robiszn nogi to masz pompe na nogach i pozniej szhodzi na barki to jest glupie wrecz idotyczne nie laczy sie nog i barkow !!! nogi osbno a po 2 zrob sobie 4 dbiowy trening jak nie bedziesz tak robil to efekty beda do dupy i wilkei rzczarowania ze nie rosniesz

[Dawidddd12]

Ja ćwicze tak Nogi barki i powiem szczerze że nie podoba mi sie to połączenie ale musze tak ćwiczyć bo robie trening na łapy i innego połączenia nie widze

[micek20]

zmien trening barkow z treciepsem np a nogi same i klate z bickiem i grdzbiet sam tak poiwnno wygladac