43 odpowiedzi w tym temacie

[Didosek25]

Kevin , tak jak sobie życzyłeś .

wyciskanie sztangi na ławce prostej / 55 kg
wyciskanie sztangi na ławce skosnej / 50 kg
wyciskanie sztangielek na ławce prostej / 22,5 kg na jedną rękę
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 22,5 kg na jedną rękę
wyciskanie sztangi głowa w dół / 55 kg

martwy ciąg / 80 kg na sztandze , 120 kg + na maszynie .
podciaganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha / 50 kg
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia do boku / 20 kg

przysiady ze sztangą / 130 kg
wykroki ze sztangielkami / 15 kg w jednej ręce
martwy ciag na sztywnych nogach / Nie próbowałem .

wyciskanie sztangi z klatki nad głowe / 40 kg
wyciskanie sztangi zza karku / 45 kg
podciaganie sztangi wzdluz tułowia / 30 kg

uginanie ze sztanga stojac / 35 kg
uginanie młotkowe / 10 kg na jedną rękę , nie próbowałem ale to moje przypuszczenie .
uginnaie z supinacja nadgarstka / 10 kg , również nie próbowałem .
uginanie modlitewnik sztanga / 30 kg

wyciskanie w waskim chwycie / 50 kg
wyciskanie francuskie do czoła / 25 kg
wyciskanie francuskie zza glowy siedzac / Nie próbowałem .

[Didosek25]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Didosek25]

Dzień 24.02.2012 r.

Trening : Nogi .


Przysiady na maszynie : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 80 kg , 90 kg , 105 kg .
Wyprosty nóg z żelaznymi butami : 12 , 10 , 8 / Maszyna bez możliwości nakładania ciężaru .
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku : 21 , 16 , 16 , 12 , 12 , 10 / 80 kg , 90 kg , 100 kg , 110 kg , 120 kg , 140 kg .

Dobitka 2 x 25 powtórzeń .

Uginanie nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 16 , 12 , 10 / Maszyna bez możliwości nakładania ciężaru .
Uginanie nóg w leżeniu : 3 serie , 12 , 10 , 8 / Maszyna bez możliwości nakładania ciężaru .

Wspięcia na palcach : 4 serie , 25 , 25 , 25 , 25 / 60 kg , 60 kg , 60 kg , 60 kg .


Jedzenie :
5 gram monohydrantu , 3 jaja , 100 gram ryżu , 2 kanapki .
5 gram monohydrantu , 2 jaja , 200 gram ziemniaków .

Wczoraj nie uzupełniałem dziennika i dzisiaj zapomniałem już co wczoraj jadłem , kurcze ! Mój błąd .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

Dzień 25.02.2012 r .

Jedzenie :

5 gram monohydrantu , Kiełbasa , kanapki .
Kurczak , Ziemniaki , warzywa .
Kurczak , kanapki .
Omlet z 5 jaj , 100 gram płatków owsianych .
Shake białkowy , Wafle ryżowe z szynką z piersi kurczaka .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu