43 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

nogi i barki to rozmiwaliem z jednym z kulturystow i powiedzial ze to durne polaczenie bo jak robiszn nogi to masz pompe na nogach i pozniej szhodzi na barki to jest glupie wrecz idotyczne nie laczy sie nog i barkow !!! nogi osbno a po 2 zrob sobie 4 dbiowy trening jak nie bedziesz tak robil to efekty beda do dupy i wilkei rzczarowania ze nie rosniesz

Nóg się z niczym nie łączy, zawsze to mówiłem. Nakręcisz zajebiste krążenie w nogi to potem zero siły i możliwe skurcze w łapkach. Ja tak miałem nawet.

[Jin]

Tak jak wyżej, na nogi musisz poświęcić całą sesję treningową
Ja to bym widział tak
Klata,bic
Uda,łydki
---
Barki,tric
Plecy,przedramię
---
---

[Didosek25]

Już jest wszystko uporządkowane .

[paragraf]

zgadza się dobry jest tez układ
klata,triceps->plecy.przedramie->przerwa->barki, biceps->nogi-> 2 dni przerwy

[micek20]

i teraz mozesz dzialac

[Jin]

No to za 10 15 lat widzimy Cię na Mr.O

[micek20]

w tym roku bedzie walka o pierwsze miejsce

[Didosek25]

Dzień 20.02.2012 r .

Trening : Klata , Biceps , Triceps .

Wyciskanie sztangi na poziomie : 3 serie , 8 , 6 , 6 . / 60 kg , 60 kg , 65 kg .
Wyciskanie sztangielek na skosie : 3 serie , 8 , 7 , 7 / 20 kg , 22,5 kg , 25 kg ( na jedną rękę ) .
Wyciskanie sztangi na skosie : 3 serie , 10 , 8 , 8 / 50 kg , 60 kg , 55 kg .
Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 15 kg , 17,5 kg , 20 kg ( na jedną rękę ) .
Przenoszenie sztangielki : 3 serie , 12 , 10 , 10 / 17,5 kg , 20 kg , 20 kg .

Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 3 serie 12 , 10 , 8 / 30 kg , 35 kg , 40 kg .
Wyciskanie w wąskim uchwycie : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 40 kg , 45 kg , 50 kg .
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 12,5kg , 15 kg , 15 kg .
Wyciskanie francuskie do czoła : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 25 kg , 30 kg , 35 kg .
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 25 kg , 30 kg , 35 kg .
Wyprosty na wyciągu : 3 serie , 12 , 10 , 8 / Maszyna bez możliwości nakładania ciężaru .

SuperSeria :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8 / 35 kg .
Wyciskanie w wąskim uchwycie : 8 / 45 kg .




Jedzenie :

5 gram monohydrantu , 100 gram ryżu , Jogurt , Shake białkowy .
Mięso z ryżem , ziemniaki 200 gram , shake białkowy .
Ryż 100 gram , jogurt , shake białkowy .
3 wafle ryżowe z szynką z piersi kurczaka .
100 gram ryżu z jogurtem .


Odpoczynek :

Sen , 22 ; 45 .


Byłem dzisiaj w aptece , mierzyłem poziom tkanki tłuszczowej , wagę , wzrost , tętno , ciśnienie .
Tylko na tej wadze podałem wiek 20 lat , mniej się niestety nie dało .

Wzrost : 174 cm
Waga : 84 kg
Ciśnienie Krwi : 110 / 72
Tętno : 100
Tkanka Tłuszczowa : 25 , 9 %

Póżniej zaznaczyłem sobie wiek 20 lat i tkanka tłuszczowa wykazała 26 , 2 % więc chyba wiek ma duży wpływ na to .
Myślę , że gdyby była możliwość podania prawdziwego wieku tkanka tłuszczowa byłaby parę procent mniejsza , Pozdrawiam .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

O co chodzi z tym treningiem

[Bucy15]

Jakiś hardcor ! Ja bym się zatyrał

Zmien to póki Cię przetrenowanie nie złapie...

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

za duzo tego

[Didosek25]

Plan napisał mi kevin , dodałem tylko przenoszenie sztangielki .
Dobra konkret , co zmieniać , w diecie , treningu biorąc pod uwagę bf ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Z klaty aut sztanga na skosie.Biceps, triceps nie oceniam, chyba alternatywny robisz, tylko wtedy nie powinieneś jeszcze z klatką łączyć.

[Didosek25]

Sztanga na skosie w dół jest , więc na dół klatki , zostawiam , tak robię alternatywny .

[kuba1000]

Zajedziesz sie po miesiącu ale to moja opinia tylko

[dzieciol21]

Bez porzadnej diety i supli moze byc ciezko ale zycze powodzenia kolego dawjesz osto

[Didosek25]

Dam sobie radę , tylko muszę popracować nad dietą .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Przeleć się po wsi i zawsze jakiegoś kuraka upolujesz w tym wieku to dobre ciężary dźwigasz, mi daleko jeszcze do tego, ale cały czas do przodu haha

[koksu123]

Chyba bierzesz udział w tym teście Kevina więc będe odbserowował cały przebieg

[Didosek25]

Tak biorę , od poniedziałku dziennik ruszy , pozdro .